5月5日立夏，提醒中老年人：“1要躲，2不做，忌3样”，别大意

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"绿树阴浓夏日长，楼台倒影入池塘。"唐代诗人高骈笔下的夏日盛景，恰如一幅徐徐展开的画卷，将立夏时节的韵味展现得淋漓尽致。随着斗指东南，万物至此皆长大，二十四节气中的"立夏"踏着轻盈的步伐如约而至。

作为夏季的开篇节气，立夏有着独特的天文密码。此时，太阳运行至黄经45度，如同自然界的指挥家，奏响了夏日的序曲。天地间阳气升腾，如同被点燃的火焰，渐渐旺盛。

在这股蓬勃力量的推动下，草木愈发葱茏，庄稼拔节生长，花朵竞相绽放，世间万物都进入了生长的快车道，处处洋溢着旺盛的生命力，展现出一派欣欣向荣的景象。

“1 要躲”—— 避的是暑不是星

当蝉鸣开始穿透树荫，社交平台的聊天框里，“躲夏” 成了高频热词。有人调侃要避开所谓 “犯太岁” 的玄学说法，可实际上，真正需要躲避的，是炎炎烈日下肆虐的滚滚暑气。

据气象部门监测数据显示，今年立夏过后，全国平均气温较常年同期偏高 1-2℃，部分地区甚至突破历史极值。每天上午 10 点至下午 3 点，阳光如同炽热的利剑，此时紫外线指数达到最高级别，地面温度飙升，柏油马路蒸腾着热浪，户外俨然成了一个巨大的蒸笼。

这样的高温天气，对中老年群体尤其是心脑血管疾病患者威胁巨大。过往数据显示，高温天气下，此类患者的急诊就诊率会显著上升。所以，建议大家尽量选择在清晨或傍晚温度稍低时外出。若必须在高温时段出门，遮阳伞、防晒帽是必不可少的防护装备，清凉油、藿香正气水等防暑药品也要随身携带。

还有个实用小妙招：出门前，用凉水浸透手帕，轻轻敷在颈动脉处。这里是体表大动脉经过的位置，通过物理降温，能快速带走身体热量，让燥热的体感温度迅速降低，为出行增添一份清凉与舒适。

二、“2 不做”—— 守住健康防线

民间流传的 “立夏汗未透，莫向风口凑”，这句朗朗上口的俗语蕴含着古人的养生智慧，至今仍在生活中发挥着重要作用。立夏时节，随着气温上升，人体毛孔逐渐扩张，就像打开的门窗，为身体散热提供通道。但此时若长时间待在空调房，将温度调至过低，或是对着穿堂风猛吹，无异于主动邀请 “虚邪贼风” 入侵。

特别是运动过后，身体还在大量排汗时，千万不能立即冲凉，冷水刺激会使张开的毛孔迅速收缩，导致湿气滞留体内。建议先用柔软的温水毛巾轻轻擦拭身体，等汗液自然收干，体温平稳后再进行沐浴，让身体慢慢恢复到舒适状态。

虽然白天骄阳似火，气温节节攀升，但昼夜温差依然保持在 8-10℃左右。早晨出门凉意尚存，正午时分又酷热难耐，这种温度变化要求我们在穿衣上格外讲究。“洋葱式穿衣法” 便是应对的妙招，选择透气亲肤的棉麻薄外套随身携带，根据温度灵活穿脱。

例如，短袖搭配防晒袖套，外搭一件透气马甲，这样的组合既能有效抵御紫外线，又能根据环境温度随时增减衣物，轻松应对一天中的气温起伏，为健康增添一份保障。

三、"忌 3 样"—— 饮食有讲究

盛夏时节，暑气蒸腾，人体新陈代谢加快，排汗量显著增多，不少人会产生 "以咸补盐" 的饮食认知，试图通过多吃咸味食物来补充流失的盐分。然而，这种做法暗藏健康隐患。过量摄入钠元素，就像给心脏增添了沉重的负担，尤其是高血压患者，更要对此保持高度警惕。科学建议，每日食盐摄入量应严格控制在 5 克以内。不妨尝试用柠檬汁的清新酸爽、番茄的浓郁酸甜等天然酸味，巧妙替代部分盐分，既能满足味蕾需求，又能守护身体健康。

民间流传着 "立夏吃大肉，秋来咳不休" 的谚语，这句看似简单的俗语，实则蕴含着深刻的养生智慧。夏季高温下，人体脾胃消化功能相对薄弱，如同运转缓慢的机器，难以高效处理油腻厚重的红肉。此时，应合理调整饮食结构，减少红肉摄入，转而选择富含优质蛋白的鱼类、豆制品等食材。冬瓜薏米鲫鱼汤汤汁醇厚，清热祛湿；百合莲子小米粥软糯香甜，养心安神，都是适合夏季的应季佳肴。

气温攀升的季节，食物的腐败速度如同按下了加速键。凉拌菜、切开的水果这类食物，一旦存放超过 4 小时，即便冷藏保存，也极易成为细菌滋生的温床。

为了保障饮食安全，建议践行 "三不原则"：不过量备餐，避免食物剩余；不反复加热，防止营养流失与细菌滋生；不混放生熟，杜绝交叉污染。

今年立夏恰逢甲戌日，传统讲究"闭日宜静"，不妨借此调整作息。建议比平时提前半小时就寝，晨起后做套"养心操"：双手交叠按揉膻中穴（两乳连线中点）36次，配合深呼吸，有助疏通心经。

2025年这个特殊的立夏，既是季节更迭的节点，也是调养身心的良机。

记住这些生活细节，就像给身体安装"防护网"，既能享受夏日的热情，又能守住健康的底线。毕竟，懂得与自然和谐相处，才是真正的养生智慧。

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