今日立夏，无论多忙，提醒中老年人：1要敬，2要吃，3要躲

推开窗，东南风裹着槐花香扑面而来，这才惊觉手机日历上的"立夏"二字格外显眼。要说这天气也真是应景，前些日子早晚还透着春寒，

今天一大早太阳火辣辣地烤着阳台，晾衣绳上的薄衫被晒得暖烘烘的。您家阳台的绿萝是不是也跟我家似的，叶子都支棱起来了？

立夏这个节气可不像年轻人想的只是换个季节称呼那么简单。您看，这会儿太阳直射点已经跑到黄经45度了，老话讲"斗指东南，维为立夏"，说的就是北斗七星的斗柄开始指向东南方。不过咱气象台的数据说了，真正入夏还得看连续五天平均气温超过22℃呢。就像去年这时候，立夏当天还飘过细雨，今年倒是干脆利索地热起来了。

说到立夏讲究，中老年朋友可得听仔细了。老祖宗留下的"1要敬，2要吃，3要躲"可不是封建迷信，里头藏着顺应天时的养生智慧呢。

立夏这天，建议中老年朋友们带着家人做件特别有意义的事——整理家谱或家族相册。您可能会问：这和节气有啥关系？

其实啊，立夏在传统里是“祭祖”的重要节点，过去大户人家会在祠堂摆上时令鲜果，既告慰先人四季平安，也寄托对丰收的期盼。

咱们普通人家不用搞复杂仪式，但可以借这个机会和晚辈唠唠家族故事。比如翻出老照片讲讲爷爷奶奶那辈人怎么过夏天，或者教孩子认认族谱里的辈分排行。

这可比刷手机有意义多了，既能让年轻人记住根在哪，又能增进亲子感情，何乐而不为呢？

第一样：立夏粥
立夏当天，很多地方有喝“立夏粥”的习俗。这粥可不是随便煮煮，讲究的是“五彩俱全”——用绿豆、红豆、黑米、糯米、小米五种谷物，再配上红枣、莲子、百合。您别小看这碗粥，绿豆清热解暑，红豆利水消肿，黑米补肾健脾，特别适合咱们中老年人夏天调养脾胃。

煮粥也有小窍门：豆类提前泡2小时，米类洗净后和豆子一起下锅，大火烧开转小火慢熬40分钟，最后撒把枸杞焖5分钟。这样煮出来的粥黏稠适口，早上喝一碗，浑身都舒坦。

第二样：时令鲜蔬
立夏后，蚕豆、苋菜、黄瓜这些时令菜开始大量上市。蚕豆富含蛋白质，苋菜补铁补钙，黄瓜含水量高达96%，都是夏天的好食材。这里教您个养生吃法：蚕豆炖蛋。把剥好的蚕豆和鸡蛋液混合，加少许盐调味，上锅蒸10分钟，出锅淋几滴香油，鲜嫩可口还易消化。

第三样：姜枣茶
从立夏到三伏天，每天下午3点前喝杯姜枣茶是中医推荐的养生法。做法简单：3片生姜+5颗红枣（去核）煮水15分钟，晾温后加一勺蜂蜜。生姜驱寒，红枣补气，特别适合夏天长期待在空调房的朋友。不过要注意，阴虚火旺体质的人（比如经常口干、手心发热）要少喝。

第一躲：躲“情绪中暑”
立夏后气温升高，人容易烦躁，医学上叫“夏季情感障碍”。咱们中老年人要特别注意调节情绪，遇到不顺心的事，先深呼吸三次，或者学学年轻人说的“莫生气口诀”：别人生气我不气，气出病来无人替。

第二躲：躲“过度贪凉”
现在很多人家里24小时开空调，但您知道吗？室内外温差超过7℃就容易引发感冒。建议空调温度设在26℃，早晚开窗通风半小时。晚上睡觉别对着风口吹，可以搭个薄毯子盖住肚子和膝盖。

第三躲：躲“高强度运动”
立夏后运动要讲究“慢”和“缓”，像快走、太极、八段锦都是好选择。特别提醒有高血压、心脏病的朋友，避开上午10点到下午4点这个高温时段锻炼，运动后别急着喝冰水，小口喝温开水更解渴。

唠叨句实在话：节气养生贵在"顺势而为"。明儿个起，您家空调别急着开整夜，先把竹帘挂起来；冰箱里的冰镇西瓜换成常温的；晨起那杯凉白开改喝温水。这些细碎的改变，可比吃啥补药都管用。

立夏就像老天爷给咱们发的健康提醒短信，中老年朋友可要收好这份季节馈赠。记着：敬在心头，吃在当季，躲得巧劲，这个夏天保准过得舒坦！您要是觉得在理，赶紧转发到"夕阳红"群里，让老伙计们都沾沾节气的福气。