中老年人注意：立夏后常做4行为，会让心血管不堪重负，别忽视了

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“立夏了，天气热得让人喘不过气来，早上起来不想耽误时间，出门做个早操，回来的时候湿透了，心脏扑通扑通跳，气喘得厉害，真是觉得自己没啥力气了。”

许多中老年人每年夏季都这么做，早上天刚亮便开始晨跑，甚至做一些剧烈的运动，随着立夏后气温的升高，这种行为的风险也在悄然增加，尤其是在一些心血管本身就存在潜在问题的人群中。

立夏之后，气候逐渐炎热，阳光直射，温度攀升，身体的应激反应也随之增强，这时，很多习惯、生活方式和错误的行为，很可能导致心血管系统的负担加重，最终引发心脏病、高血压等多种健康问题。

尤其是对于中老年人，心血管健康问题变得尤为重要，研究表明，随着年龄增长，心血管系统的各项功能逐渐衰退，血管弹性减弱，心脏负担增大，稍有不慎就可能导致一系列严重的健康问题。

晨起剧烈运动对于很多人来说，似乎是一种锻炼身体、保持活力的理想方式，然而，早晨是人体心血管系统功能较低的时段，过度的运动容易引发心脏负担。

研究表明，过度运动会增加血液黏稠度，若体内有潜在的血栓，剧烈运动会加速血栓的形成与流动，甚至引发心梗等严重疾病。

而对于中老年人来说，心脏的供血功能本身就相对较弱，晨起剧烈运动会使得心脏承受过大压力，若心脏不能及时适应剧烈活动的要求，便可能导致一系列急性心血管事件的发生。

再说空调的使用问题，很多人在夏季无法忍受高温天气，尤其是中老年人，空调成为必不可少的生活必备，但过度依赖空调，尤其是在睡觉时将空调温度调得过低，容易让血管出现收缩反应。

长时间待在温度过低的环境中，空气湿度也较低，这时如果没有适应过冷的环境，血管内的血流也会受到影响，可能引发高血压、脑血栓等问题。

加上空调常常存在不清洁的问题，空气中积存的尘土和细菌，长期吸入也容易导致呼吸系统问题，进而影响心脏健康，对于心血管疾病患者来说，空调温度的忽冷忽热也可能加重心脏的负担。

空调使用不当，是夏季健康隐患之一，尤其是对于患有高血压、心脏病等基础疾病的中老年人，空调温度过低，突然进入过于冷的环境，可能会导致血压急剧升高。

加之在空调环境中缺乏湿气，血液会变得较为粘稠，心脏就得更加努力工作来维持正常的血流循环，对心血管健康本就脆弱的人来说，这种冷暖的交替变化无疑是一次“心脏挑战”。

紧接着，过量饮冷饮也是一个让许多人忽视的危险行为，立夏后，天气炎热，许多人在这个时候开始大量饮用冷饮、冰淇淋等食物，目的是为了消暑降温。

然而，过量饮用冷饮易使体温陡然下降，胃肠功能遭受压迫，消化系统的负担也会加重。

尤其是对于中老年人，体内的调节系统已经不像年轻时那样高效，饮用过多冷饮会直接影响到血管的收缩与扩张，导致血流不畅，心脏负担增加，长期下来容易引发心血管疾病。

此时，过度依赖冷饮也会让人体对环境变化的适应能力下降，体内的温度调节机制受到干扰，出现头晕、胸闷等不适症状的几率大大增加，心血管系统受到的压力也进一步增大。

尤其是那些有心脏病或高血压的人，突然改变体内温度，可能会导致心脏出现不适应，甚至诱发急性心血管事件。

情绪的波动，尤其是过度的情绪激动，也是立夏时节对心血管系统的一种潜在威胁，许多人在炎热的夏季因热量增加而容易烦躁，或因天气的变化影响情绪波动。

这种情绪的剧烈波动，会促使肾上腺素等激素分泌增多，致使血压急剧上升，进而加重心脏的负荷。

情绪激动过度的人，心脏跳动的频率会突然增加，血管也因此扩张或收缩，造成心脏供血不足，进而引发心绞痛、心肌梗死等急性心血管疾病。

心血管疾病的发生往往是多种不良因素共同作用的结果，立夏后天气炎热，气候变化剧烈，体内的代谢和调节功能发生变化，如果在这种季节里加上上述行为，就容易让心脏受到超负荷的压力。

特别是对于中老年人群体而言，他们的心血管系统本身已经有所衰退，更容易受到环境因素和行为习惯的影响，进而引发健康问题。

其实，要避免心血管疾病的发生，保持一个适宜的运动强度、合理使用空调、避免过量饮用冷饮，以及保持情绪的稳定，都能有效减少心血管疾病的风险。

老年人尤需注意避免晨起时进行剧烈运动，宜选择温和的运动方式，诸如散步、太极之类。

空调温度不要过低，避免突然进入过冷环境，冷饮的摄入要适量，尤其是饭后，避免冰冷刺激胃肠；情绪方面，更应尽量保持心境平和，避免过度激动或烦躁。

在立夏这个季节，我们是否有意识到这些日常行为会悄然对我们的心血管系统造成影响？心脏是否已经在这些“无形”的压力下变得脆弱不堪？

如果不改变这些习惯，心脏的健康将无可避免地受到长期积累的负担，最好的预防方式是从日常生活的点滴做起，保持适度的运动、合理的饮食、健康的情绪管理，确保心血管系统的平稳运作。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]曲政.不同年龄段早发冠心病患者临床特征及危险因素的分析,心肺血管病杂志, 2024-05-26