三高、脑卒中都是因为缺它，中老年人一定要补足！转发给需要的人

当清晨的第一缕阳光照进医院的病房，又有几位因为高血压、高血糖或脑卒中而住院的患者在焦急等待医生查房。这些看似不同的疾病，背后是否隐藏着共同的"元凶"？

为什么同样的生活习惯，有些人健康长寿，有些人却饱受"三高"困扰？临床上那些康复较好的患者，又有什么共同点？

近年来，随着中国老龄化程度加深，"三高"（高血压、高血糖、高血脂）和脑卒中的发病率呈明显上升趋势。

据国家心血管病中心发布的《中国心血管健康与疾病报告2022》显示，我国心血管病患者已超过3.3亿，其中高血压患者2.45亿，脑卒中已成为我国居民死亡的首要原因。

经过大量临床观察和研究发现，镁元素的缺乏与"三高"及脑卒中的发生有着密切关联。

镁是人体必需的矿物质元素之一，参与300多种酶的活性调节，对神经肌肉功能、心血管系统、能量代谢等有着重要影响。

然而，据中国居民营养与健康状况监测数据显示，我国居民镁摄入不足的比例高达70%以上，尤其是中老年人群。

为什么镁元素对预防"三高"和脑卒中如此重要？首先，在高血压方面，镁能够调节血管平滑肌的舒缩功能，促进血管舒张，降低外周血管阻力。

当体内镁缺乏时，血管容易处于收缩状态，血压升高，长期处于这种状态，会导致血管壁增厚、弹性下降，形成恶性循环。

中国高血压防治指南（2023年修订版）中也明确指出，适当补充镁元素有助于血压控制。

其次，对于血糖代谢而言，镁是胰岛素受体信号传导的关键因子。镁缺乏会减弱胰岛素敏感性，导致血糖升高。

中华医学会糖尿病学分会的研究表明，2型糖尿病患者中约有30%-50%存在镁缺乏，而补充镁可以明显改善胰岛素抵抗，帮助控制血糖。

在血脂方面，镁参与脂质代谢的多个环节，能够抑制低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）的氧化，促进高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）的合成，从而起到调节血脂的作用。

中华医学会心血管病学分会的临床研究发现，镁补充可以使高脂血症患者的甘油三酯平均下降8%-10%。

对于脑卒中，镁的保护作用更为显著。镁具有"天然钙通道阻滞剂"的特性，能够减少钙离子内流，预防血小板聚集和血栓形成，同时还能舒张脑血管，增加脑血流量，减轻脑缺血损伤。

在国家卫健委发布的《脑卒中防治指南》中，镁被列为具有神经保护作用的重要营养素之一。

那么，如何判断自己是否缺镁呢？常见的镁缺乏表现包括：疲劳乏力、肌肉痉挛、心悸、头痛、注意力不集中、睡眠质量差等。尤其是夜间小腿抽筋，是镁缺乏的典型信号。

但需要注意的是，轻度镁缺乏往往没有明显症状，当出现明显不适时，可能已经处于中重度缺乏状态。

在临床实践中，笔者曾接诊一位65岁的王阿姨，她既往有高血压病史，近期血压波动明显，且经常出现下肢抽筋、失眠等症状。通过检查发现，她的血清镁水平明显低于正常值。

在保持原有降压药物治疗的基础上，指导她增加富含镁的食物摄入，三个月后复查，不仅血压更加稳定，夜间腿抽筋症状也明显改善，睡眠质量提升。

那么，如何科学补充镁元素呢？从中医角度看，镁元素属于"滋阴潜阳"之品，具有平肝潜阳、安神定志的作用。

中医认为，肝肾阴虚是中老年人常见的体质特点，而镁的补充恰好可以滋养肝肾，调和阴阳。

从西医角度和现代营养学观点出发，每日推荐的镁摄入量为成年男性350mg，女性300mg。获取镁的最佳方式是通过日常饮食。

镁含量较高的食物包括：全谷物（如糙米、燕麦）、深绿色蔬菜（如菠菜、甘蓝）、坚果（如杏仁、核桃）、豆类（如黑豆、黄豆）和某些海产品。

例如，100g杏仁含镁约270mg，100g菠菜含镁约79mg，100g糙米含镁约143mg。

对于饮食难以保证充足镁摄入的人群，可以在医生指导下适当选择镁制剂补充。常见的镁制剂包括氧化镁、碳酸镁、枸橼酸镁等，不同制剂的吸收率和副作用各不相同，建议在专业医生指导下选择。

需要注意的是，肾功能不全患者应谨慎使用镁制剂，避免镁在体内蓄积导致高镁血症。

除了饮食补充外，生活方式的调整也有助于维持体内镁的平衡。过度饮酒、长期精神紧张、剧烈运动后大量出汗等都会增加镁的消耗和排泄。

因此，保持心情舒畅、适度运动、控制饮酒，同样是预防镁缺乏的重要措施。

值得一提的是，镁的吸收与其他营养素密切相关。维生素D有助于镁的吸收，而过多的钙、磷和蛋白质摄入则可能影响镁的吸收利用。因此，均衡的膳食结构对于镁的吸收至关重要。

脑卒中、"三高"这些慢性疾病的防控不是一朝一夕的事，需要长期坚持健康的生活方式。镁元素作为健康的"守门人"，值得每个人特别是中老年人给予足够的重视。

当您享用一份杏仁、一碗蔬菜沙拉或一杯牛奶时，别忘了，您正在为自己的健康储备宝贵的"镁能量"。

正如中医所言："治未病者，医之上工"。从现在开始关注镁元素的摄入，或许能为您筑起一道抵御"三高"和脑卒中的健康屏障。

毕竟，健康的生活需要科学的态度，而不是等到疾病来临才后悔莫及。您愿意从今天开始，为自己的健康账户存入"镁"的财富吗？

参考文献：

[1] 中国高血压防治指南修订委员会. 中国高血压防治指南(2023年修订版)[J]. 中华高血压杂志, 2023, 31(8): 703-775.

[2] 赵水平, 王薇, 李光伟, 等. 2型糖尿病患者血清镁水平与胰岛素抵抗关系的研究[J]. 中华内分泌代谢杂志, 2022, 38(5): 401-406.

[3] 中国营养学会. 中国居民膳食营养素参考摄入量(2023版)[M]. 北京: 科学出版社, 2023: 246-253.

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生，喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。