50岁以后，中老年必吃的10大食物，增强记忆力，预防老年痴呆

适合50岁以上的老年人吃的10种食物。

当你过了50岁，身体会发生很多变化，比如：精力不足、健忘，身体恢复时间长等等，这些是身体发出的信号，提醒你该改变饮食方式了。

健康饮食可以提高你的生活质量，让你的精力更充沛，还可以降低患心脏病、糖尿病等的风险。

50岁以上的老年人，这10种食物对你身体有好处

第一，红薯。富含维生素A，对眼睛和皮肤有好处，红薯中含有的维生素C可以帮助组织修复，红薯中的纤维可以带来饱腹感，维持消化系统的健康。

第二，黑豆。脂肪含量低、膳食纤维和蛋白质含量高，吃黑豆可以保持心脏和大脑健康。

第三，西兰花。富含维生素A、维生素C、维生素K ，富含膳食纤维，含有大量的抗氧化剂，可以降低胆固醇水平、预防癌症，对心脏健康有好处，还可以帮助肝脏排毒。

第四，茄子。富含膳食纤维、维生素A和维生素C，对眼睛健康很重要，还是钾的优质来源，有助于调节血压、保持心脏健康，含有的抗氧化剂可以预防癌症，尤其是前列腺癌。

第五，甜菜根。含有抗氧化剂，可以预防身体细胞受损，有助于抗癌，抑制自由基，富含钾和镁，甜菜还能舒缓胃肠道，为肠道细菌提供营养。

第六，鳜鱼。富含Omega-3和维生素D，对骨骼健康、免疫系统和心脏健康尤其的重要，建议每周吃2份鱼。

第七，牛油果。富含健康脂肪、维生素和矿物质，能降低患癌和心脏病的风险，有助于延缓衰老，但不要过量食用。

第八，鹰嘴豆。富含蛋白质和膳食纤维，有助于促进消化和减肥，富含蛋白质，可改善心脏健康、防止肌肉萎缩，含有的镁元素有利于骨骼健康。

第九，生姜。富含类黄酮和抗氧化剂，可以保护身体免受自由基侵害，有助于减轻关节疼痛和炎症，可以预防心脏病和阿尔茨海默病，还能促进消化、增加营养吸收。

第十，花椰菜。富含维生素C和抗氧化剂，可以让人保持年轻，每天吃有助于延缓衰老。

过了50岁，饮食是改善身体健康的关键，这10种食物有助于延缓衰老，预防疾病。