为什么老年人摔一跤就骨折？60岁后，这2种肉要舍得吃，养好骨骼

68岁的林阿姨，平时身体看着挺硬朗的，每天自己去菜市场买菜，回家还能做一桌好菜，邻居都很羡慕。

可谁能想到，那天她在家洗澡，脚下突然一滑，重重摔在了地上。

家里人赶紧把她送到医院，医生一检查，说是股骨颈骨折，这可是老年人最常见的骨折部位，得紧急手术。

手术倒是挺成功，可林阿姨术后只能长期卧床了，她实在想不通，怎么自己只是摔了一跤就骨折了呢？

随着年龄增长，骨骼问题频发，摔一跤就可能引发严重后果。

为什么老年人这么“摔不起”呢？老年人又应该如何保护骨骼健康？咱们这就好好说道说道。

跌倒，竟是老年人的“隐形杀手”

世界卫生组织发布的数据实在令人震惊：全球每年大约有68.4万人因为跌倒去世，其中60岁以上的老年人占比高达75.6%。

而在我国，65岁以上老年人的死亡原因中，跌倒更是排在第一位，特别是髋部骨折，它被医学界称为老年人“人生的最后一次骨折”。

数据显示，我国每年有大约20万的中老年人，因为骨质疏松引发髋部骨折，其中33%的患者一年内生活完全不能自理；20%-24%的患者会在一年内死亡；只有不到50%的患者能恢复到受伤前的状态。

那为什么老年人摔一跤就骨折？

对此，专家解释，老年人的骨密度平均每年下降1-2%，到了70岁，骨密度只有青年时期的65%左右，就像朽木一样，轻轻一碰就断了。

你的骨头，正在悄悄“生锈”

骨质疏松就像一个“沉默的小偷”，它悄无声息地就能偷走你的骨量。

数据显示，我国1.3亿老年人口中，大约有8000万患有骨质疏松，主要集中在60岁以上老年人和绝经女性。

让骨头变脆的“帮凶”，说不定就藏在你家的餐桌上：

1、浓茶——钙质流失的“加速器”

浓茶中的咖啡因含量高达3-5%，每天喝3杯浓茶，钙质流失的速度会加快15%。

2、高盐食物——钙质的“偷盗者”

研究发现，每多摄入1克盐，尿钙就会增加26毫克，高盐饮食者的骨密度比低盐饮食者平均低12%。

3、碳酸饮料——骨骼的“腐蚀剂”

碳酸饮料中的磷酸会破坏钙磷平衡，每天喝2瓶以上碳酸饮料的人，骨折风险能增加3.5倍。

60岁后，这2种肉要舍得吃

营养学专家发现，适量吃对肉类，反而是保护骨骼的“秘密武器”，下面2种肉，60岁后更要舍得吃：

1、牛肉——骨骼的“能量站”

牛肉中的优质蛋白含量高达20%，是肌肉合成的必需原料；牛肉中富含肌酸，能增强肌肉力量，减少跌倒风险30%；含有丰富的锌和铁，有助于促进骨细胞代谢。

建议每周吃2-3次，每次100-150克（大约巴掌大小）。

2、深海鱼肉——骨骼的“润滑剂”

深海鱼肉含有丰富的omega-3脂肪酸，可以减少骨质流失25%；其中的优质蛋白含量达18%，而且脂肪含量低；富含维生素D，可以促进钙吸收，预防骨质疏松；

建议每周吃2-3次，每次150-200克。

除了合理饮食，下面3个方法也能有效预防老年人骨折：

1、科学晒太阳

每天晒15-30分钟，最好在上午10点前或下午4点后，把手臂、腿部露出来，不要隔着玻璃晒。

2、适度运动

太极拳：每周练习3-4次，可以提高平衡能力35%；

快走：每天30分钟，步速控制在每分钟100-120步；

游泳：每周2-3次，每次40分钟。

3、家里防护做到位

在浴室安装扶手，使用防滑垫，能减少65%的摔跤风险。

晚上要保持过道照明，避免摸黑走路，同时穿防滑鞋，避免穿拖鞋在家里走动。

骨骼健康关乎生命质量，更关乎生命安全，60岁后，别再过度节食了，该吃肉时要舍得吃，强健的骨骼，才是长寿的根基。