为什么患老年痴呆的越来越多？医生：平时尽量避免3行为，别忽视

走进养老院时，总能看到那些安静坐在角落的老人，眼神迷茫，不认识亲人，甚至忘记了自己是谁。这就是老年痴呆症，医学上称为阿尔茨海默病或脑退行性变。

近年来，随着人口老龄化加剧，患病人数呈现出明显上升趋势。很多家庭面临着照顾老年痴呆症患者的巨大压力，不仅是经济上的负担，更是精神上的折磨。你是否曾想过，为什么身边患老年痴呆的人越来越多？这种病能预防吗？

老年痴呆不是正常衰老的必然结果，而是一种脑部疾病。它主要表现为记忆力减退、思维能力下降、语言障碍、行为异常等症状。患者初期可能仅表现为轻微的健忘，比如忘记钥匙放在哪里，忘记关煤气等。随着病情发展，患者会逐渐丧失生活自理能力，甚至不认识亲人，这对整个家庭都是沉重的打击。

从医学角度看，老年痴呆主要是由于脑内淀粉样蛋白沉积和神经元纤维缠结导致的大脑变性疾病。大脑中的神经元数量减少，神经连接受损，导致记忆和认知功能衰退。虽然年龄是主要风险因素，但遗传因素、生活方式、心血管健康状况等都会影响发病风险。

老年痴呆患者数量增多，一方面是因为人口老龄化加剧，另一方面也与现代生活方式密切相关。现代人普遍存在睡眠不足、缺乏运动、饮食不健康等问题，这些都是老年痴呆的潜在风险因素。

那么，怎样才能降低患老年痴呆的风险呢？医生建议日常生活中尽量避免以下三种行为：

第一，长期孤独生活。社交孤立会增加认知功能下降的风险。研究表明，保持活跃的社交生活可以锻炼大脑，减少痴呆风险。

经常与朋友聊天、参加社区活动、与家人保持联系，都有助于维持大脑健康。一项追踪超过1万名老年人12年的研究发现，独居且社交活动少的老人，患痴呆的风险比社交活跃的老人高出64%。

第二，不良的生活习惯。吸烟、过量饮酒、久坐不动、饮食不均衡等不良习惯会加速大脑老化。尤其是长期熬夜、睡眠质量差的人，大脑中的淀粉样蛋白清除效率降低，容易导致这些有害物质在脑内累积。

建议保持规律作息，每天保证7-8小时的充足睡眠，养成健康的饮食习惯，多吃富含抗氧化物质的食物，如蔬菜、水果、坚果等。

第三，缺乏脑力和体力锻炼。大脑也需要"使用"才能保持活力。长期不动脑、不锻炼身体的人，大脑功能会逐渐退化。

建议每天进行适量的有氧运动，如快走、游泳、跳舞等，促进脑部血液循环。同时，多进行阅读、下棋、学习新技能等脑力活动，建立脑神经元之间的新连接，增强大脑储备能力。

研究表明，经常参与脑力活动的老年人，即使脑内已有阿尔茨海默病的病理变化，也可能不会表现出明显的认知障碍症状。

此外，控制慢性疾病也非常重要。高血压、糖尿病、高血脂等慢性病会损害脑血管健康，增加痴呆风险。定期体检，及时发现并控制这些慢性病，是预防老年痴呆的重要措施。

值得注意的是，老年痴呆的早期症状常被忽视或误认为是正常衰老。如果发现家中老人出现反复健忘、言语表达困难、情绪异常波动、判断力下降等情况，应及时就医。虽然目前老年痴呆尚无根治方法，但早期干预可以延缓病情进展，提高生活质量。

案例分享：李爷爷今年78岁，退休前是一名中学教师。退休后他坚持每天晨练、阅读报纸、与朋友下棋聊天。他的女儿发现，同龄的几位邻居已经出现明显的记忆力下降，而李爷爷思维依然敏捷，能记住孙辈们的生日，还能帮助他们辅导功课。李爷爷说："保持好奇心，多学习新知识，大脑就不会生锈。"

专家强调，预防老年痴呆应从中年甚至更早开始。中年时期是大脑健康的关键时期，这个阶段形成的生活习惯将影响晚年的认知状况。

建议从40岁左右就开始注意心血管健康，保持适当的体重，规律运动，均衡饮食，保持积极的社交生活和心态。

总之，老年痴呆不仅是医疗问题，也是社会问题。随着我国步入老龄化社会，如何预防和应对老年痴呆将成为重要课题。

通过避免长期孤独生活、改善不良生活习惯、加强脑力和体力锻炼这三方面的努力，我们可以有效降低患病风险。希望每个人都能重视大脑健康，从现在做起，为自己的晚年认知健康奠定基础。

参考文献：

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