老年人皮肤容易干燥、瘙痒怎么办？做好7点可有效缓解症状

一到换季或者突然降温，家里那位坐沙发上看电视的老爸开始抓胳膊、挠腿，边挠边念叨：“是不是最近洗澡太勤了？晚上痒得睡不着。”

这时候，老妈就会在旁边念他：“你看我天天擦身体乳，哪像你，皮肤干得起皮。”

很多人以为，皮肤干痒是小事，忍忍就过去了。可一到冬天，家里老人的床单就像下雪一样，布满白色皮屑。有人甚至挠破皮，流血、感染，最后痛得不敢穿衣服。你以为这是简单的“老化”？不，这背后其实是一场身体的“退役风暴”。

60岁以上人群中，超过70%的人在冬季会出现皮肤干痒，这不是巧合，而是皮肤屏障功能、神经调节、免疫反应全面衰退的结果。皮肤就像一堵老墙，风一吹就掉灰，湿气一来就发霉。

你知道吗？皮肤这个“最大器官”，其实早在你看不见的地方，年复一年地在默默抗争。它既要保水，又要防御外界细菌、病毒、污染、紫外线的攻击。

可一旦年纪上来了，皮脂腺萎缩，汗腺功能减退，角质层锁水能力下降，皮脂膜变薄，整个皮肤屏障就像破了洞的雨伞——挡不住风，锁不住水。

特别是在北方集中供暖的城市，每年一供暖，老人的皮肤问题就像被打开的闸门，瘙痒、脱屑、裂口、疼痛轮番上阵。而南方潮湿的环境，也会让皮肤屏障更加脆弱，湿气夹杂着细菌，把本来就“年老体衰”的皮肤折腾得遍体鳞伤。

很多人以为，止痒膏、炉甘石、凡士林就够了。但真相是，如果你不从生活习惯、皮肤护理、饮食调理、居住环境等7个关键维度入手，皮肤干痒只会反复发作，甚至引发更严重的皮肤病，比如老年性湿疹、瘙痒性皮肤炎、银屑病。

第一，不是所有的水都能洗澡。

很多老人喜欢用热水烫澡，觉得“烫一烫，舒服”。但你知道吗？水温超过40℃，皮肤的天然保湿因子就开始大量流失。这就像用热水洗碗，油污都被带走了，皮肤上的油脂也一样被洗得干干净净。结果呢？洗完一个小时，身体开始痒；两个小时，开始脱皮；三小时后，抓得满床都是屑。

聪明的做法是，把洗澡水温控制在35-37℃之间，洗澡时间不超过10分钟。别小看这几度的差别，它决定了你是洗出一身清爽，还是洗出一身瘙痒。

第二，洗完澡不抹身体乳=白洗。

很多人只在脸上涂护肤品，身体就随它去了。但身体皮肤面积远大于脸，一旦干燥，影响更广。尤其是小腿前侧、腰部、背部这些部位，皮脂腺最少，最容易干。

好的身体乳不是越贵越好，而是成分简单、保湿力强、不含香精和酒精。比如含有尿素、甘油、神经酰胺的乳液，都是对干燥皮肤友好的成分。关键是洗完澡后3分钟内抹上，趁皮肤还没完全干，把水分“锁”进去。

第三，别再迷信“多喝水就不干了”。

喝水能补体液，但皮肤干燥的根源不是“身体缺水”，而是皮肤锁水能力下降。就像你往干裂的土地上洒水，不铺塑料膜，那水很快就蒸发了。要让皮肤不干，关键是“锁”住水，而不是“灌”进去。

老年人普遍喝水少是个大问题。建议每天喝水1500-2000ml为宜，分多次小量摄入。可以喝点淡茶水、温开水，避免浓茶、咖啡等利尿饮品，否则越喝越干。

第四，全屋加湿器只是个心理安慰。

很多人冬天在家摆个加湿器，觉得空气湿润了，皮肤就不会干了。但如果家里不是密闭空间，加湿器的湿气根本存不住。特别是老房子，窗户一开，湿气全跑光了。

你真正要做的，是让皮肤自己具备锁水功能。“外锁水+内补水+环境湿润”三管齐下，才有效果。加湿器能用，但别指望它是万能钥匙。

第五，别忽视药物带来的影响。

不少老年人常年服用降压药、利尿剂、降脂药、糖尿病药，这些药物中有不少会间接导致皮肤干燥和瘙痒。比如利尿剂会增加水分排出，皮肤更干；降脂药可能影响脂质代谢，皮脂分泌减少。

所以如果你发现某种药物吃了一段时间，皮肤问题开始加重，要及时问医生看是不是药物的副作用在作怪。千万别自己停药！换药和调整方案只能在医生指导下进行。

第六，别把“挠一挠”当释放压力。

老年人很多时候瘙痒是“神经性的”，尤其是晚上入睡前，越想睡越痒，越痒越睡不着。结果白天精神差，晚上更难受，陷入一个恶性循环。

挠，短暂缓解；不挠，长期好转。

抓破了，皮肤屏障破坏更严重，细菌入侵，感染、溃烂、甚至败血症都有可能。这时候，外用激素软膏、抗组胺药可能是必须的，不是“涂点药”就能解决的事。

第七，饮食不是万能，但一定不能乱来。

很多老年人爱吃辣、喝酒、吃海鲜，觉得“人生苦短，吃点好的”。可这些食物一旦过量，会诱发皮肤炎症反应，加重瘙痒。特别是虾蟹、牛羊肉、白酒，这些食物对皮肤敏感人群简直是“火上浇油”。

推荐食物：黑芝麻、核桃、黄豆、胡萝卜、深海鱼类，这些富含维生素A、E和Omega-3脂肪酸的食物，能从根本上改善皮肤的“油脂生态”。

说到这里，如果你还在想“老了就这样了，忍忍就过去了”，那真得说一句“恨铁不成钢”。皮肤，是身体健康的“前哨”。它一出问题，往往是身体其他系统也开始打折扣的信号。别等皮肤瘙痒成了慢性病，再去后悔当初没在意。

最后提醒一句，如果皮肤出现红斑、丘疹、水泡、脱屑、渗液等情况，千万别自作聪明乱涂药膏，及时就医才是正解。

皮肤干痒不是“老毛病”，是身体在求救。7个维度做好，皮肤健康不再是奢望。

以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生。喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。

参考文献：

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［2］刘红梅,张燕.老年人皮肤干燥与护理对策研究[J].护理学报,2024,31(04):412-416.

［3］陈志东,赵明.常用降压药对皮肤的不良反应分析[J].中国药物应用与监测,2025,22(01):45-49.