关于老年人补钙的十个谣言，来看看您是否踩坑？

关于老年人补钙的知识，您或多或少都接触过，但是否有错误认识呢？话不多说，直接开整！

骨质疏松模拟动画

许多老年人认为啊，只要能正常吃饭，日常饮食当中的钙的含量就足以满足身体的需求，不需要额外补钙。

实际上老年人对钙的吸收能力会有显著的下降，研究表明60岁以上老年人对食物中钙的吸收率仅有15%~20%，远低于年轻人的30~40%。

而我们国家日常饮食每天摄入的钙在400毫克左右，而65岁以上老年人每日需要的钙应该达到1000~1200毫克，所以适当的补充500~600毫克的钙片是有必要的。

有部分老年人认为补钙越多对骨骼越好，可以完全的预防骨质疏松，因此盲目的大剂量补钙。

而真相是补钙过量同样有害研究。表明每日摄入的钙如果超过2000毫克，可能会增加肾结石血管钙化和心血管疾病的风险。所以适量补充很重要，不要过量补钙，每餐补充的钙不要超过500毫克，因为我们的肠道一餐也就能吸收这么多。

有些老年人认为只有吃钙片才能有效补钙，食物中的钙难以吸收，补钙效果差。

而真相是食物当中的钙是最佳来源，像奶制品中的钙吸收率高达30%，而多数钙补充剂的吸收率仅为20~40%。所以适当的增加奶制品、豆制品、深绿色蔬菜、坚果以及海产品的摄入会更好的帮助我们补钙。

不少老年人担心补钙会增加肾结石的风险，尤其是已经有肾结石病史的老年人，往往比较拒绝补钙。

但事实上研究表明，适当的补钙不仅不会增加结石的风险，而可能降低风险。饮食中钙摄入充足，可以减少肠道对于草酸的吸收，反而降低草酸钙结石形成的风险。

北京大学人民医院的专家曾经解释到肾结石的形成主要与尿液中尿钙、草酸以及尿酸等物质的过饱和有关，而非血钙水平。

现在流行着液体钙吸收率高达90%的说法，所以许多老年人就认为液体钙一定比固体钙片吸收好。

而事实上，钙吸收效率主要取决于钙的化学形式，而非物理状态，相同钙盐的液体和固体剂型吸收率并无显著差异。

像碳酸钙含钙量高、价格低，随餐服用效果比较好，像枸橼酸钙溶解度好，不受胃酸的影响，空腹也可以服用。

以形补形的传统观念呢，让很多老人相信长时间熬煮的骨头汤是补钙的最佳选择。

其实骨头汤的钙含量是极低的。一公斤骨头熬煮4个小时，汤中钙的含量也仅仅是20毫克左右。远低于相同量的牛奶，而且还含有大量的脂肪，对于补钙来讲，可以说是杯水车薪，但是好处是可以帮助我们适当的补充蛋白质和能量，但尿酸过高的人群不建议大量饮用骨头汤。

有些老人认为没有维生素d补充，补钙就完全无效，会过分强调维生素d的作用。

事实上，维生素d确实促进钙的吸收，但并非补钙的绝对前提，钙本身也有其独立的生理作用。

维生素d和钙互相搭配是比较好的选择，但如果患者维生素d水平并不低，是不必强行补充的。

建议老人最好要做一个维生素d水平的检测，看看自己的维生素d水平是否缺乏、不足或严重不足，这样再补充会更科学。

这是一个被广泛流传的谣言，有很多老人都坚信睡前补钙，认为这个时间点钙吸收最好能充分发挥作用。

而事实上我们很多老人选择的补钙剂型为碳酸钙，碳酸钙是依赖胃酸溶解的钙剂，不适合睡前空腹服用，它需要胃酸把钙游离出来，这样才能更好地吸收，所以随餐服用是最好的一个选择。

对于很多老年人来说，适当的补钙、坚持补钙是好的。但有些老人认为一旦补上就不能中断了，否则会导致钙流失加速。

请大家一定要明确一个问题，钙片是膳食补充剂，它不是药物，我们可以适当的酌情减少或者暂停补充。完全可以口服1~2个月的时间休息一段时间再继续服用。

对抗骨质疏松，是一场长期的战斗，我们没有必要给自己过高的压力。

补钙啊，绝对不是像很多老年人认为的是一刀切的保护措施，也是需要进行个体化定制的，需要考虑的因素有很多，比如老年人的年龄、性别、是否有基础疾病、是否有其他的用药情况等等多重因素。

所以建议很多老年人尤其高龄老年人在补钙之前要进行骨密度检查，要检查血钙、血磷，肾功能等等，再根据自己的具体情况咨询医生，选择适合自己的补钙剂型。

关于补钙的知识，还有很多需要跟大家聊的，以上的10个误区您是否也有呢？如果有请在下方留言吧，咱们大家共同探讨。