浅谈中老年人练习八段锦的心得体会（六）
发布时间：2025-05-27 18:44 浏览量：7
今天详解一下第五段 摇头摆尾去心火。这一段的动作幅度比较大，稍有难度，所以说要量力而行，以自身舒展愉悦为基本。
动作要领：马步下蹲，将上身脊柱想象为一根棍子，头部右倾摆动的时候屁股略向左后方移动，眼睛随着头部的向后摆动看右脚后跟转向看左脚后跟，同时臀部随之向左前方圆形方向转动。头部转正时候回开始动作。一圈动作完毕。然后头部左倾开始反方向的摇头摆尾的动作。
作用：去心火（缓解烦躁、失眠），锻炼腰胯。
注意事项：
动作要缓慢，避免头晕。
膝盖不要超过脚尖，防止膝关节损伤。
