中老年人暑期避暑指南：科学应对高温，健康度夏！

随着夏季高温的到来，中老年人尤其需要注意防暑降温。由于身体机能逐渐衰退，中老年群体对高温的适应能力较弱，更容易出现中暑、乏力等不适症状。本文将为您详细介绍中老年人暑期应关注的避暑方法，助您平安度过炎炎夏日。

1.科学穿衣，做好物理防护

中老年人在夏季应选择透气轻薄的衣物材质，如棉质或麻质面料，这类材质有助于排汗和散热。建议穿着浅色系宽松衣物，避免深色或过于紧身的服装，以减少热量吸收。外出时务必佩戴透气性好的遮阳帽和防紫外线太阳镜，有效阻挡阳光直射头部和眼睛。

2.合理安排户外活动时间

尽量避免在高温时段（中午12点至下午4点）外出活动。如需外出，应选择阴凉处行走，并随身携带充足的饮用水。晨练可选择清晨6-8点，此时气温相对凉爽，空气清新。晚间活动则可安排在太阳落山后，但需注意防蚊措施。

3.保持室内环境舒适

夏季室内应保持良好的通风状态，可使用空调或电扇调节温度，但需注意避免冷风直吹身体。空调温度建议控制在26～28℃之间，避免室内外温差过大导致身体不适。对于体质虚弱或患有慢性病的老人，可在房间放置一盆清水或使用加湿器，保持空气湿度。

4.饮食调理，健脾祛湿

夏季饮食应以健脾祛湿为原则，多食用小米、南瓜、山药、茯苓等食材。适当增加新鲜蔬果摄入，如西瓜、黄瓜、西红柿等含水量高的食物。可常饮绿豆汤、荷叶茶等清热解暑饮品，但脾胃虚寒者不宜过量。避免食用过多辛辣、油腻、生冷食物，注意定时定量进餐，细嚼慢咽。

5.警惕中暑征兆，及时应对

中老年人应特别关注以下中暑前兆症状：头晕头痛、恶心呕吐、大量出汗或无汗、皮肤发红发热、心跳加快等。一旦出现这些症状，应立即停止活动，转移到阴凉处休息，补充含电解质的水分。若症状持续或加重，需及时就医。

夏季养生重在"防未病"，中老年人应根据自身情况，采取科学合理的避暑方法，保持良好作息和心态，才能安然度过炎夏。