浅谈中老年人练习八段锦的心得体会（八）
发布时间：2025-06-05 16:18 浏览量：15
今天谈 第七段 攒拳怒目增气力
动作要领：马步站立，双手握拳于腰间，交替向前冲拳，同时瞪眼（怒目）。出拳时候意念推很重的东西慢慢前行，回收的时候意念拉回一头大肥牛。出拳时尽可能瞪大眼睛望前方。同时 提肛收腹，意念气流沿督脉上升至头顶，回收时气流沿着任脉下沉至丹田小腹至阴部。
作用：增强肝气，放松眼睛，锻炼手臂力量。
注意事项：
出拳时呼气，收拳时吸气。马步以自己能承受的高度为准
拳头握紧但不要过度用力。
