国家级名老中医提醒：老年人尽量定时排便、不要太用力、不要分心

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

近年来，随着老龄化加剧，肠道健康问题在老年人群体中愈发突出。据国家卫生健康委员会数据显示，我国60岁及以上人口已超过2.9亿，近四成老年人存在不同程度的便秘问题。而便秘并非小事，它背后可能藏着更大的健康隐患。

“排便这点事儿，马虎不得。”
国家级名老中医、北京中医药大学教授张其成指出：“老年人排便不规律、过度用力或排便时分心，可能引发一连串健康问题，严重时甚至危及生命。”

这句话听起来夸张，但背后却有着扎实的医学证据。

李阿姨今年65岁，家住山东济宁。前阵子她老伴儿突然在厕所晕倒，脸色苍白，满身冷汗，吓得她赶紧叫了救护车。医生检查后说，这是典型的“排便性晕厥”，因为排便时用力过猛，导致血压骤降，脑供血不足，差点酿成大祸。

“我爸从年轻时就有便秘的毛病，后来退休后也没太当回事。谁想到老了反倒更严重了，差点出大事。”李阿姨回忆说。

其实，像李阿姨老伴这样的案例，在临床上并不罕见。

很多老年人觉得排便是小事，能解决就行，但忽略排便规律，其实就是在透支健康。

每天定时排便，是维持肠道节律、避免毒素积累的重要方式。北京协和医院消化内科的专家指出，大肠的“生物钟”一旦被打乱，粪便中的有害物质就可能被肠道反复吸收，引发腹胀、口臭，甚至影响肝功能。

而长期便秘还可能引发痔疮、肛裂，甚至肠息肉和结直肠癌。据《中华消化杂志》2023年刊登的一项研究显示，便秘人群罹患结直肠癌的风险比正常人高出约1.78倍。

很多老年人为了顺利排便，喜欢在马桶上“憋一会儿”，殊不知这种做法隐藏着不小的风险。

中日友好医院心内科副主任医师曾指出，排便时用力过猛，会引起“迷走神经反射”，造成心率减慢、血压下降，甚至诱发心梗或脑卒中。尤其是本身患有心脑血管疾病的老年人，更是高危人群。

“蹲久了腿麻、心慌、出虚汗，这些信号不能忽略。”很多人以为只是“蹲太久”，其实可能是身体在向你求救。

现代人上厕所离不开手机，尤其是老年人，坐马桶刷半小时视频成了日常。但这个“习惯”正在悄悄损害他们的健康。

首先，注意力分散会延长排便时间，影响直肠对排便信号的敏感度，久而久之，反而加重便秘。其次，久坐会导致盆底肌肉松弛，增加痔疮和脱肛的风险。

国家消化病临床医学研究中心的调查指出，排便超过10分钟的老年人，患痔疮几率是正常人的2.3倍，而其中超过六成都有在厕所玩手机的习惯。

很多人对排便的认知还停留在“能拉就行”，但其实这背后反映的是一个人的肠道蠕动、饮食结构、生活习惯、甚至心理状态。

“排便，是身体内部健康的晴雨表。”张其成教授强调，一个人排便状态的变化，往往是疾病的前兆。如突然排便困难，或大便变细变黑，都可能是肠道肿瘤的信号；而频繁腹泻，则可能是肠炎或内分泌异常。

01、规律时间，顺应节律

每天固定时间排便，比如早上起床后，是人体肠道蠕动最活跃的时候。顺应生物节律，能有效建立排便反射，减少便秘发生。

02、排便时不要用力，也不要拖延

想排就排，别拖着；排不出就等着，别硬来。宁可多喝水、多吃粗粮软化大便，也不要在马桶上“死磕”。

03、排便时保持专注，别带手机

设定一个10分钟以内的定时提醒，专注排便。把厕所当“阅读室”，可能会让你在不知不觉中“坐出病来”。

04、多喝水、多动腿、多吃纤维

水是“天然润滑剂”，蔬菜水果是“肠道清道夫”，适当运动更是“肠道发动机”。三者结合，才能让排便畅通无阻。

很多老年人把“吃饱、睡好”当作健康的标准，却忽略了“排得顺”。而排便这件小事，背后藏着无数身体的秘密。

定时排便、不用力、不分心，看似简单的三件事，却是老年人守住健康、远离疾病的底线。

参考资料：

[1] 国家卫生健康委员会.《中国老年健康蓝皮书（2023年）》.
[2] 《中华消化杂志》.2023年第43卷第3期.《慢性便秘与结直肠癌风险关系探讨》.
[3] 中日友好医院官网.《排便时晕倒？了解排便性晕厥》.
[4] 健康时报.《别在厕所里玩命：玩手机、用力过猛，都是隐患》.2023-10-12.

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