“老来瘦”真的好吗？“人民”专家教你识别老年营养不良

6月23日-6月29日是老年健康宣传周，今天让我们跟着“人民”专家，一起了解老年人的“营养不良”。

营养不良不仅仅是“吃得少”或“太瘦”，它还包括营养过剩（比如肥胖）和营养不足两种情况。相对传统的隐形杀手“三高”（高血压、高血糖、高血脂），营养不良隐藏更深。不仅损害老年人的身心健康和生活质量，更会对同时患有的其他疾病推波助澜，看似小事情，却有大危害。

老年人营养状况，简单自测

如果老年人出现体重减轻、活动能力下降、食量减少、罹患疾病时，就要当心营养不良情况的发生哦！有一些工具可以简易快速地帮助识别老年人的营养不良。这里推荐微型营养评定法简表(MNA-SF)，老年朋友可以给自己打打分。

微型营养评定法简表

注：※体重指数=体重（公斤）/身高（米）2

以上总分共计14分：

分值≥11分，提示营养状况良好；

分值≤11分，提示营养不良风险，一定要重视，最好到正规医院就诊。

老年人营养不良原因多

（1）消化系统退化

老年人因牙齿松动、脱落、缺失、咀嚼肌肉萎缩、张口度降低，影响食物咀嚼，并出现味觉下降，加之老年人唾液分泌减少，进一步影响对食物的兴趣。

（2）多病共存

老年人常患有多种慢性基础疾病，疾病导致的厌食、代谢亢进、营养消耗等促进了营养不良的发生和进展。

（3）社会及精神心理因素

孤独感、经济困难、认知能力下降等都可能成为老年人营养不良的间接原因。部分老年人还存在“千金难买老来瘦”的不正确理念，有意减少或控制营养物质的摄入。

以上三大主要因素导致老年人营养不良问题日益严重，很多老年人喜欢滥用补药，却忽略了好好吃饭的重要性，医生说，改善老年人营养状况，吃饭或比吃药更重要。

改善营养不良 多管齐下

（1）营养干预最重要

首先当从“吃”入手。老年人要充分认识到每日补充充足的能量和蛋白质（如瘦肉、鱼、蛋、奶等）的重要性，要尽可能做到营养全面均衡、主副食搭配合理，把做好、吃好一日三餐作为日常生活的一件大事、乐事！

另外适当的蔬菜、水果，特别是一些瓜类蔬菜可以提供丰富的膳食纤维、维生素，有助于改善便秘情况。适当增加水的摄入（除去一些要求限水的疾病），每天2000毫升左右。全天的食物不能操之过急，一次进食较多不易消化，可改成每日吃4至5餐，有利于消化吸收。

（2）运动也很重要

此外，积极的体育锻炼可以促进食欲和胃肠蠕动，锻炼心肺功能，结交朋友，调适心情。老年人应每天安排一些力所能及的体育活动，以轻中体力的有氧运动为主，如慢跑、快走、太极拳、蹬自行车等，还可以配合一些抗阻锻炼，有助于强化肌肉活力。比如使用哑铃、拉弹力带、游泳等。

（3）定期检查很重要

老人们要定期体检，排查身体的一些器质性问题。检查治疗口腔疾患，保证咀嚼食物的基本功能；排外消化道器质性病变，了解目前服药情况，包括医生处方和非处方药物、维生素与矿物质补充剂及酒精饮料，重新规划每日服用的药物。

当日常食物不能满足所需时，可以用一些口服营养补充剂，而不是打打氨基酸的点滴求个心理安慰。当病情严重不能经口进食的，还可以在医务人员协助下经鼻留置胃肠营养管或胃造瘘，甚至完全通过静脉予以营养治疗，促进其它疾病康复。

别让“老来瘦”成为负担

别以为瘦了就是好事

“好好吃饭，坚持运动”

这八个字虽然简单

但做起来可不容易

不过，为了健康，还是要努力哦！