张文宏直言：年过60要想不得老年痴呆，从现在开始坚持6个习惯！

“年过60，就该接受脑子迟钝是正常的吗？难道老了就一定得糊涂？”张文宏这句直言不讳，敲醒了很多人。

老年痴呆不是“命中注定”，而是“日积月累”——你怎么活，决定你老年脑子还能不能“在线”。那问题来了，年过60，真的还能预防老年痴呆？所谓“6个习惯”，到底值不值得坚持？

别等脑子出问题才后悔。

这篇文章，就从最关键的生活习惯下手，讲清楚哪些行为在“偷走”你的记忆力，哪些方式能让你脑子越用越灵光，不是玄学，是有科学支撑的实际建议。

第一，动脑不是靠刷手机，而是要深度用脑。

我们常听说“脑子越用越灵”，可很多人以为看新闻、玩游戏也是用脑。但碎片化的信息刺激，其实容易让注意力变差。

真正有益的，是持续专注的认知挑战，比如学语言、下棋、写作，哪怕每天做做数字游戏、记忆训练都好。关键是要“费脑子”。

研究发现，长期从事需要思考的活动，大脑萎缩速度明显变慢。

第二，别小看走路这件事，走得少，脑子真会慢。很多人以为年纪大了就该少运动，其实这是大误区。

规律的有氧运动，尤其是走路、快走，对大脑供血、神经连接都有好处。血液流得顺畅，大脑才能“吃饱喝足”。

一项国内研究显示，每周走路超150分钟的老年人，认知功能退化的风险明显降低。

第三，睡不踏实，大脑垃圾清不干净。你知道吗？我们的大脑在睡觉时，会启动“清洁系统”，把白天积累的代谢垃圾排出去，尤其是与老年痴呆密切相关的β-淀粉样蛋白。

但如果长期睡不好，这些“垃圾”会堆积在脑组织里，成为认知退化的诱因。别把失眠当成小事。

保持每晚7小时以上的优质睡眠，是保护大脑的基础。

第四，长期高糖饮食，会让脑子越来越迟钝。很多人觉得吃甜食是一种“安慰”，但血糖波动对大脑是一种冲击。

高糖饮食容易引起胰岛素抵抗，不仅影响身体代谢，还会影响大脑对葡萄糖的利用效率。长期下来，记忆力、专注力都会打折扣。

建议多吃低升糖指数的食物，比如粗粮、豆类、绿叶菜，少碰含糖饮料和糕点。

第五，社交不是热闹，是刺激大脑的“多维训练”。很多人退休后变得孤立，认为清静才是福。

但孤独感会显著提高认知功能退化的风险。和人沟通、表达、倾听，其实是在不断调动大脑多个区域的运作，是天然的“脑部健身”。

哪怕是每天与邻居聊几句、参加社区活动，都是有益的社交刺激。

第六，情绪失控，是认知退化的加速器。你发现没有，情绪波动大的人，记忆力也更容易紊乱？特别是长期焦虑、抑郁，会让皮质醇水平升高，这种压力激素过多，会直接影响海马体——我们大脑中掌管记忆的重要区域。

学会调节情绪，比如练习冥想、深呼吸、规律作息，其实也是在保护我们的记忆力。

真正的问题不是“老了该怎么办”，而是你现在有没有开始做对的事？很多人年过六十还觉得“我这脑子还能转”，但千万别被这种“自信”蒙蔽了真实的风险。

老年痴呆不是一夜之间发生的，它是几十年生活方式的“总账”。

你是不是每天都在刷短视频，却连一页书都读不完？是不是每晚熬夜看剧，自我安慰说“反正睡不着”？是不是吃饭靠外卖，甜的咸的油的样样不缺？这些生活习惯，表面看跟脑子没关系，其实正在一点点“偷走”你的认知力。

还有一点很容易被忽视：你有没有经常否认问题的存在？比如明明记性变差，却觉得是“正常老化”？这种“不当回事”的态度，本身就是问题。

早期识别，主动干预，效果远比“亡羊补牢”强得多。

很多人把“老年痴呆”当成一个遥远的词，其实它离我们比你想象得更近。

尤其是现在人均寿命越来越长，活到80不是问题，但活得清醒才是真本事。

所以回到文章开头的问题：年过60，真的还能预防脑退化吗？答案是肯定的，但前提是你得现在就开始，认真坚持那6个习惯。

它们不是某种“灵药”，但它们是目前所有研究里最靠谱的生活干预方式。

不需要你一下子全做到，但至少从其中一点开始，哪怕只是每天多走几步、少刷一会手机、早点睡觉、多和家人聊几句。

这些看似不起眼的改变，才是真正决定你未来脑子还能不能“在线”的关键。

别等记不住钥匙放哪、想不起来熟人名字，才开始着急。

等到那时候，很多神经细胞已经回不来了。

人老不可怕，怕的是脑子先“下线”。

现在开始做对的事，就是给未来的自己留一条清醒的退路。

参考文献：

1. 国家卫生健康委员会《积极应对人口老龄化中长期规划（2022—2035年）》

2. 中国疾病预防控制中心《老年人认知功能障碍防治核心信息（2023年版）》

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