老年人缓解便秘的两个妙招，内功外功一起练，通肠道助排便！

不少老年人常常被便秘这个小麻烦所困扰，大便不通畅，肚子胀胀的，不仅难受，还可能影响食欲和心情，有心脑血管病的人还可能引发意外事件，怎么办？这里为老年人推荐两个小妙招，内功外功一起练，非常有助于通肠道助排便。

这就像给肠道做“体操”，通过温柔的按摩，让肠子动起来，不仅能帮助推动粪便沿着大肠的方向前进，还能缓解肚子胀气，做法很简单：

平躺在床上，双腿自然弯曲，也就是把膝盖弯起来，放松身体。双手掌心互相快速搓热，感觉手心暖暖的就行左手轻轻放在肚脐眼上，右手叠放在左手手背上以肚脐眼为中心，用整个手掌，主要是手掌根部用力），按照顺时针方向也就是大肠走向的方向画圈按摩，力道以感觉肚子被按压就行。

每天做2到3次，每次按摩5到10分钟，相当于是在做内功。可以在起床后、睡前或者饭后1-2小时进行。注意按摩时保持呼吸自然，别憋气。不要在饭后马上按，肚子疼或者有严重腹部疾病时也别按。

这个动作主要锻炼的是盆底肌和肛门周围的肌肉，这些肌肉有劲了，排便时才能更有力地推一把。同时，肛门规律的收缩放松，也能刺激肠道神经，促进肠蠕动，做法是：

姿势不限，可以站着、坐着比如看电视时、躺着比如刚醒或睡前都行，保持身体放松。深吸一口气， 吸气的时收紧小肚子，像要把肚脐眼贴到后背去，同时用力收缩肛门，就像忍住大便或小便那样，把肛门往上提。然后缓缓呼气， 呼气的时完全放松小肚子和肛门一吸一呼为一次，每次练习做10到30次，每天练习1到2次。

提肛锻炼的动作重点在于收和放的节奏感，用力收缩后要彻底放松，不要屏气太久，自然呼吸配合动作就好，相当于给排便做外功，随时随地都能练，非常方便。

这两个方法看起来简单，但贵在坚持！每天抽出一点时间，把它们融入日常生活中，比如边看电视边提肛，睡前按摩肚子再入睡，长期坚持下来，配合上多喝水、多吃富含纤维的蔬菜水果和粗粮、适当活动比如饭后散步、养成定时排便的好习惯等等，你会发现肠道蠕动更有规律了，排便也变得顺畅多了。

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