老年“阳康”体力恢复指南：科学饮食6步走，健康活力家家有！

“阳康”后，是否常感疲惫乏力、体力大不如以前？别着急，这是身体发出的修复信号。对体质较弱的老年朋友而言，科学饮食就是最好的“康复燃料”——吃对、吃好，才能稳稳找回活力！

那么，这“燃料”该如何科学添加呢？只需抓住6大关键点：

1.蛋白质摄入：每日建议摄入约1.2克蛋白质每公斤体重，以支持肌肉和免疫功能。优质蛋白可从瘦肉、鱼类、蛋类、奶制品和豆类中获取。

2.维生素和矿物质：确保足够的钙和维生素D以维持骨骼健康，建议补充富含钙质的食物如牛奶及深绿色蔬菜。维生素B12对于神经系统健康也很重要，可以通过肉类、鱼类和乳制品摄取。

3.膳食纤维：每日建议摄入25-30克膳食纤维，以促进消化健康。水果、蔬菜、全谷物和豆类是良好的纤维来源。

4.水分摄入：老年人对口渴的感知可能减弱，因此应主动增加饮水量。（具体的摄入量还需根据个体差异、环境因素和身体状况进行调整）

5.少量多餐：可以将食量分配到每天5-6餐，以避免一次性过多进食导致的消化不良，同时保证足够的能量和营养供给。

6.限制高盐、高糖和高脂肪食物：这些食物可能增加慢性疾病风险，应尽量减少摄入。

通过合理调整饮食结构，体质虚弱的老年人能够获得更好的健康保障与生活质量。注意根据自身健康状况咨询专业营养师或医生进行个性化调整。

康复之路，如同树苗生长——营养是根基，耐心是雨露。这些饮食调整看似平常，实则是为身体重建“防护盾”。请相信，每一口优质蛋白都在强健您的肌肉，每一份新鲜蔬果都在滋养细胞活力。