三伏湿热难熬，中老年人常吃这3种高蛋白，增强免疫，身体更舒坦
发布时间：2025-07-12 22:10 浏览量：20
三伏天湿热交加，中老年人新陈代谢变慢，稍不注意就容易没精神、免疫力下降。其实不用愁，常吃这3种高蛋白食材，既能补充营养，又能帮身体扛过湿热天，吃得舒坦少生病。
第一种是鲫鱼。鲫鱼高蛋白、低脂肪，还富含钙和铁，特别适合中老年人消化吸收。清蒸或熬汤都好，比如鲫鱼豆腐汤，鱼汤鲜美不腻，既能补蛋白，又能利水祛湿，帮身体“减负”。
✅食材
✅做法
第二种是鸡蛋。鸡蛋堪称“全营养食物”，氨基酸组成和人体需求高度匹配，价格实惠还方便做。煮鸡蛋、鸡蛋羹都是不错的选择，尤其是鸡蛋羹，软嫩好消化，搭配少许虾皮提鲜，既能补钙又能补蛋白，每天1-2个，轻松补充能量。
✅做法
第三种是豆制品。像豆腐、豆浆、豆皮，不仅高蛋白，还含有大豆异黄酮，能调节身体状态。每天喝杯温豆浆，温润不刺激。豆制品性平和，适合湿热天吃，既能增强免疫力，又不会给肠胃添负担。
✅食材
三伏天吃这3种高蛋白，清淡做法更合适。坚持吃，身体底子稳了，免疫力强了，再热再潮也能过得舒坦，安稳度夏。
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