老年便秘别硬撑！日常该如何应对顽固便秘？做好这几点就足够了

为何老年人的便秘问题往往显得更为顽固？ 随着岁月的流逝，老年人的身体机能发生了显著变化。老年人气血渐衰，气虚则无力推动肠道正常蠕动，气血难以到达肠道，肠道失去气血的滋养，变得干涩。就像河道逐渐干涸，船只无法顺利航行，大便也因缺乏濡润而干结难下。

同时，老年人的肠道中神经传导也变得迟缓，对粪便的感知和处理机制不再灵敏，使得粪便在肠道内长时间停滞，水分被不断吸收，变得愈发干结，排出难度与日俱增。

再加上老年人脾胃功能逐渐减弱，脾胃的运化能力衰退，不能很好地消化水谷，导致食物残渣在肠道内停留时间过长，水分被过度吸收从而变得干结。同时脾胃虚弱也会影响大肠传导糟粕的功能，使得大便排出困难，引发便秘。

老年朋友们，当遭遇便秘问题时，千万别选择硬撑。便秘虽看似平常，实则可能给身体健康带来诸多隐患。

隐患一：毒素无法顺利排出体外，会在体内逐渐累积，不仅加重肝脏与肾脏的解毒负担，还可能引发皮肤问题，如长斑、长痘等，影响外观。

隐患二：长期便秘会使肠道功能持续紊乱，肠道内环境遭破坏，有害菌大量滋生，增加肠道疾病风险，像肠道炎症、甚至肿瘤等。

隐患三：排便时过度用力，会导致腹内压急剧升高，对于患有心脑血管疾病的人而言，极易诱发血压升高、心肌缺血，增加脑卒中、心肌梗死等严重心脑血管意外发生的几率。

日常生活中究竟该如何有效应对顽固便秘呢？其实，只要做好以下这些方面就足够啦。

1、合理饮食：搭建肠道健康基石

饮食整体宜选择清淡、富含膳食纤维的食物，晨起空腹时可饮一杯蜂蜜水。对于不同证型的便秘，需要辨证施食。例如，气虚者宜用补气润肠之品，如糯米、黄芪汤等；阴虚者宜滋阴通便之品，如增液汤等。同时，忌食辛辣之品。

2、适度运动：为肠道注入活力引擎

适当的运动可以促进身体血液循环，增强肠道蠕动功能，对缓解便秘有积极作用。老年人可以根据自身身体状况选择合适的运动方式。散步就是非常适宜的运动，饭后半小时左右慢慢散步，能让肠道 “动起来”。每天坚持散步30-60分钟，可带动腹部肌肉有规律地收缩和放松，刺激肠道蠕动，为肠道注入活力。

3、养成良好排便习惯：给肠道设定“生物钟”

想要解决便秘问题，养成良好的排便习惯是关键。尽量每天在相对固定的时间去厕所，哪怕刚开始没有便意，也可以在马桶上坐几分钟，久而久之，身体便会形成生物钟，到了这个时间，肠道就会产生便意。

比如每天早晨起床后或饭后半小时，是比较适合排便的时间段。排便时要集中注意力，避免长时间蹲厕玩手机或读书看报，这样不仅会分散排便的注意力，还会使直肠静脉长时间受压，导致痔疮等问题。

4、合理用药：让肠道摆脱困扰

中医秉持的观点是，便秘可划分为虚证便秘与实证便秘两大类型。其中，实证便秘的产生，大多归咎于饮食方面的不当之处。这种便秘通常病程较短，起病相对较为急骤。与之形成鲜明对比的是，长期存在的便秘情况，往往是由虚证便秘所引发。

在中医理论体系里，针对虚证便秘，最为适宜的治疗方法当属“以补治秘”。就拿临床中经常使用的首荟通便胶囊来说，它蕴含人参、芦荟、何首乌、阿胶、决明子、枸杞子、白术、枳实这八种精心配伍的药材。这一独特的组方使其具备了益气养阴、泻浊通便的出色功效。

值得一提的是，其组方中的中药材巧妙地做到了有补有泻，彼此相辅相成。在发挥通便作用的过程中，并不会损伤正气，出现越泻越虚的问题，反而呈现出更为清润、温和的药用效果。对于那些因气虚、阴虚，或者气阴两虚而导致便秘的患者而言，无疑是更为契合的选择。它从便秘的根源入手，通过调节人体的气血阴阳，逐步帮助便秘患者重新恢复自主排便的能力 ，让肠道功能回归正常状态。

总之，老年性便秘看似是小问题，但对老年人的健康影响不容小觑。面对顽固便秘，不必烦恼，只要在日常生活中做好饮食、运动、养成排便习惯，通过了解中医理论，运用合理的调理方法，就能有效改善便秘症状，让老年人摆脱困扰，享受健康舒适的生活。