医生发现：能活到90岁的老年人，大多在60岁，就不碰这4件事了

声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

“我妈妈今年90岁了，虽然年纪大了，但她几乎每天都能自己做饭、散步，还能和我们聊得来，她说，很多朋友常常到老了就开始生病，其实生活中很多事就是年轻时就该早早做好的。”这是一个孩子对母亲健康长寿的真实感慨。

随着社会老龄化的加剧，越来越多的人开始关注长寿的秘密，尤其是那些健康地活到90岁甚至更高龄的老人，他们身上似乎有一些我们可以效仿的生活习惯。

而在这些长期健康的老年人身上，医生发现，他们都有一些共同的特点，那就是到了60岁以后，他们开始杜绝一些不良的生活习惯。

其中，最关键的四个因素就是：不规律作息、过度依赖药物、不健康饮食和过度操劳，这四个因素虽然看似简单，却对老年人的健康起到了至关重要的作用。

对于那些希望拥有健康、长寿生活的人来说，避免这四个坏习惯，能够大大降低患上各种慢性病的风险，也能有效地延缓衰老的速度。

不规律作息，是很多老年人健康的“杀手”，长期以来，许多人习惯性地熬夜，尤其是在年轻时，这种不规律的作息可能没有表现出明显的健康问题。

然而，随着年龄的增长，人体的代谢和自我修复能力逐渐下降，熬夜和不规律的作息会对健康产生深远的影响。

研究表明，长期不规律作息会导致生物钟的紊乱，影响人体的免疫系统和内分泌系统，尤其是对于老年人来说，充足的睡眠对身体的恢复和细胞的修复尤为重要。

不规律的作息会导致激素分泌失调，进一步加速衰老，甚至引发心血管疾病、糖尿病等慢性病。

对于那些长寿的老人来说，他们大多能够保持规律的作息，他们通常会早睡早起，保持每天足够的休息时间，以便让身体得到充分的恢复。

充足的睡眠能够让身体的各个器官得以修复，特别是对大脑的清理和恢复作用更为显著。

研究发现，睡眠不足或作息不规律会加速认知功能衰退，而保持规律的作息能有效防止老年痴呆症的发生，因此，良好的作息是长寿的重要保障。

随着年龄的增长，许多人逐渐开始依赖药物来缓解身体的不适，尤其是那些有高血压、糖尿病等慢性病的老人，长期服用药物已经成为生活的一部分。

虽然药物在一定程度上能够缓解症状，但长期依赖药物则会对身体产生负面影响，甚至导致药物依赖症或者药物副作用的产生。

药物的过度使用会导致肝脏和肾脏负担加重，进而影响这些重要器官的功能，甚至加速衰老的进程。

很多能够活到90岁的老人，往往在年轻时就开始注意减少药物的使用，而通过改变生活习惯、合理饮食、适量运动来维持身体的健康。

对于老年人来说，减少对药物的依赖，保持身体的自我修复和免疫能力，才是最健康的生活方式，许多长寿的老人都能够通过坚持合理的饮食和运动来保持身体的健康，而不是依赖药物来维持生命。

因此，医生普遍建议老年人在服用药物时要遵循医嘱，并避免长期依赖药物，如果能够通过改善饮食、增加运动、保持心态的平和来替代药物治疗，身体的健康自然会得到更好的保障。

第三，不健康的饮食也是导致衰老加速的一个重要因素，随着经济的不断发展，快餐文化的兴起使得许多人养成了不良的饮食习惯，尤其是高脂肪、高糖分、过多盐分的食物，经常出现在日常餐桌上。

尽管这些食物短期内可能让人感到满足，但长期摄入过多的垃圾食品会导致肥胖、糖尿病、心脏病等慢性病的发生，进一步加速衰老过程。

很多长寿的老人，往往在60岁后就开始严格控制自己的饮食，他们注重食物的质量而非数量，尽量避免油腻、过多糖分和盐分的摄入，保持清淡的饮食习惯。

尤其对于老年人来说，合理的膳食结构和足够的营养是保持健康的关键，老人们大多开始注重多吃蔬菜水果，减少肉类的摄入，注重粗粮和蛋白质的平衡，确保身体所需的各种营养素都能得到供应。

富含膳食纤维、维生素和矿物质的食物能够帮助调节体内的代谢，保持心血管健康，并且有助于增强免疫力，延缓衰老。

此外，长寿老人常常减少加工食品、油炸食品的摄入，这些食物中的过多添加剂和油脂往往对身体产生不利影响。

过度操劳也是许多老年人健康的重要杀手之一，虽然保持一定的体力活动对身体有益，但如果过度操劳，特别是没有足够休息和恢复的情况下，容易导致体力和精神上的透支。

许多能够活到90岁的老人，都有一个共通的特点，那就是他们知道如何管理自己的体力，不会让自己承受过度的压力和劳累。

过度操劳会导致免疫系统下降，影响心脏和其他器官的健康，增加生病的风险，长寿的老人往往懂得休息的重要性，并且在保持身体活力的同时，避免过度劳动。

通过合理安排自己的工作和休息时间，避免过度操劳，不仅能够保持身体的健康，还能增强心理健康，让身体和心灵都得到充分的放松，老年人适当的工作或兴趣爱好活动不仅能保持心态积极，还能延缓衰老的过程。

活到90岁的老人，他们的生活中有一些共通的健康习惯，尤其是在60岁时，保持良好的作息、健康的饮食、合理的运动量以及避免不必要的药物使用，都是长寿的重要保障。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

关于老人健康您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

[1]张梦，老年人自评健康状况与死亡风险的关联分析，预防医学 ，2024-2