为什么会出现老年暴走族，暴走对身体有什么危害

“你爸又和那群老头子去‘暴走’了！”李阿姨苦着脸说，“每天早上六点不到就穿着那双‘气垫鞋’，在公园里甩着手臂走两三个小时，回来膝盖疼得都直不起腰。”这个场景，是不是很熟悉？

在全国大多数城市的大街小巷、公园绿道、广场步道，总能看到一群穿着运动服、步伐铿锵、气势汹汹的“老年暴走族”。他们多是退休老人，每天雷打不动地“暴走”，似乎不走个一万步，心里就不踏实。

可问题来了：暴走真的适合所有老人吗？为什么越来越多的老人迷上了暴走？这种看似健康的行为，背后隐藏着哪些我们忽视的健康隐患？

不少人以为，走路是最安全的锻炼方式，既不激烈又有益心肺。

可随着“暴走族”的兴起，骨科门诊、康复科门诊里，膝关节痛、足底筋膜炎、腰椎间盘突出等患者呈现出一个共同特点：很多人都是“走出来”的病。

“我就是想锻炼锻炼，怎么就走出病了？”张大爷不解地问。在我们临床接诊中，这类中老年患者越来越多，暴走运动不当，反而成为一种慢性伤害源。这背后的原因，远比我们想象得复杂。

从生活场景来看，很多老人退休后时间充裕，儿女工作忙，生活节奏忽然慢下来，孤独、失落感随之而来。而暴走，不仅能“杀时间”，还能与同龄人交往，形成“运动社交圈”。

这其实是他们在寻找一种新的生活秩序与归属感。

另一方面，近年来全民健身热潮上升，媒体鼓励“每天一万步”“走路能治百病”的口号广泛传播，老年人自然容易被带动。再加上各种智能手环、健走软件“打卡竞赛”，老年人反而成了最积极的运动参与者。

但问题在于，我们经常忽视一个前提：老年人的身体条件，真的适合“暴走”吗？

从西医角度看，随着年龄增长，软骨退化、骨密度下降、肌肉萎缩、心脑血管弹性变差，都是不可逆的生理过程。

暴走这种高强度、长时间、重复冲击下肢的运动，对膝关节、踝关节、腰椎压力极大。特别是日行万步、快走甩臂，容易造成膝盖软骨磨损，诱发骨性关节炎或加重已有病变。

在我接诊的病例中，一位65岁的刘阿姨，几乎每天早上暴走2小时，半年后出现膝盖持续肿胀，诊断为中度膝关节退行性变，必须暂停所有剧烈活动，改为游泳和太极。她感慨：“原本是锻炼，结果反而把自己锻炼进医院。”

中医上讲“年老肾亏、筋骨渐衰”，强调“动则生阳，过动伤阴”。老年人锻炼讲究“适度而持久”，而不是“越快越多”。

《黄帝内经》早有云：“恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来。”强调的是顺应天时、调养身心，而非以“暴力式”运动破坏阴阳平衡。

特别是夏季高温时节，老年人晨练时间过早，气温尚低，肌肉未充分热身就进行高强度运动，极易诱发心脑血管意外。数据显示，清晨6点至8点，是老年人突发心梗、脑梗的高发时间段。

再比如“暴走甩手”，中医认为“心主手，肝主筋”，剧烈甩臂不仅会拉伤肩部筋脉，还可能牵连心气，造成气机紊乱。

我们曾接诊一位70岁男性患者，因晨练时手臂甩得过猛突发肩袖损伤，术后康复耗时近半年。

那么，老年人到底该怎么运动才算“健康”？首先，运动要“量体裁衣”，不盲从、不攀比。根据《中国居民膳食指南（2022）》建议，老年人每周应进行5次以上中等强度的有氧运动，每次30分钟即可，不必拘泥于“万步”这个数字。

其次，运动形式应多样化。步行可以保留，但建议控制速度与时间，避免“暴走式”急速行走。可以选择游泳、太极、八段锦等温和、全身协调的运动形式，减少关节负担，增强柔韧性和核心力量。

第三，运动前后必须做好热身与拉伸。尤其是晨练前，应先在室内活动关节、舒展筋骨，待身体适应后再出门运动。锻炼结束后及时做拉伸，帮助肌群恢复，防止乳酸堆积。

第四，要关注身体信号，避免“硬撑”。很多老人有个习惯：“走着走着腿疼了，忍一忍就过去了。”但这种“忍”，往往忍出的是更严重的损伤。出现膝盖肿痛、腰背酸痛等症状，应停止运动，及时就医。

第五，运动应结合中医调理，因人而异。可在医生指导下配合适当的中药调理筋骨、补益肝肾，或进行艾灸、推拿等疗法，达到内外兼修的效果。

例如，肝肾不足型老年人适合练太极、五禽戏；气虚乏力型则可选择八段锦、散步等轻缓运动。

我们常说“生命在于运动”，但忘了后半句是“科学运动”。在临床中，我们见过太多本意是强身健体、结果却伤了元气的案例。暴走看似简单，其实对老年人而言，是一项“技术活”。

为什么会出现老年暴走族？这背后不仅仅是健康意识的觉醒，更是心理情感的投射，是生活方式的转型。我们不能一味批评暴走族“盲目运动”，但必须提醒：运动不等于拼命，健康不等于耗损。

老人运动的核心，不是速度，不是步数，而是“动中有度、养中有道”。中医讲“春夏养阳，秋冬养阴”，西医讲“适度负荷、逐渐增强”，两者殊途同归，都强调科学、适量、因人制宜。

所以，当你看见公园里那群甩手暴走的老人，不妨多一点理解，也多一份提醒：健康不是走得快，而是活得稳。与其盲目追求“暴走”，不如慢慢走、走得对、走得久。

愿每一位父母长辈，都能在科学运动中，找到健康与快乐的平衡点。

参考文献：

［1］中华医学会老年医学分会. 老年综合评估与管理中国专家共识（2022版）[J]. 中华老年医学杂志, 2022, 41(6): 561-573.

［2］中国营养学会. 中国居民膳食指南（2022）[M]. 北京: 人民卫生出版社, 2022.

［3］朱跃先, 刘强, 李志军. 中医运动养生理论的现代应用研究[J]. 中医药导报, 2024, 30(10): 45-49.

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