医生提倡：超过55岁的中老年人、宁可多走路，也别做这4个运动
发布时间：2025-07-21 10:08 浏览量：25
身边不少叔叔阿姨想运动健身，结果反而伤了膝盖扭了腰。
最新统计说近九成的中老年人都遇到过运动损伤问题，问题出在强度没控好、项目没选对。
挑运动项目真的得看自身情况。
腿脚好的散步、打太极都行，但膝盖本身不舒服的，游泳更合适，水能托着身体减轻负担。
最近连续高温，大清早也别急着出门晨练，等太阳出来地面温度稳定了更安全。
运动量要慢慢加，别跟邻居较劲拼步数，自己微微出汗、说话不喘的程度刚刚好。
有人觉得运动就得大汗淋漓才有效果，其实错了。
专业机构明确说中老年人心跳最好别超过"170减年龄"这数。早上公园里看到不少老人硬撑着快走，脸都涨红了，这样反而加重心脏负担。还有那些猛甩胳膊撞树的，真怕他们骨折。锻炼是为了健康，搞一身伤太不值当。
运动前后的热身拉伸不能糊弄。随便甩两下胳膊没用，重点活动开肩颈、膝盖这些容易受伤的关节。小区石板路雨后特别滑，穿双防滑鞋比啥都强。三高人群得听医生的建议量力而行，医生让做八段锦就别偷偷去跳广场舞。
说到底，动得安全比动得拼命重要多了。细水长流才能真养身，别为朋友圈步数排名把自己练进医院。