钟南山院士提醒，60到80岁老年人注意健康，三伏天养生好时机

一进三伏天，气温直冲三十七八度不回头，连知了都热得闭嘴了。可要说最该警惕这时候身体出“幺蛾子”的，还真不是年轻人，而是60到80岁这个年纪段的老年朋友。

钟南山院士说得明白：这时候，是个关键节点，养生、调理、预防全得跟上。

为啥偏偏是60到80岁？难道年轻人不怕热？不是这么回事。问题在于，这个年纪的身体，不像以前那样“皮实”了，体温调节能力变弱，血管弹性下降

基础疾病扎堆，热一热都可能“热”出点事来。再加上很多人觉得“我退休了，不上班，哪还需要那么操心”，放松警惕，问题就来了。

那三伏天到底该怎么养？喝绿豆汤、贴三伏贴、泡脚、吹空调，到底哪招有用？中医讲“冬病夏治”，但这是不是玄而又玄？该不该信？是不是人人都该贴个膏？

吹空调到底对不对？咱今天就不兜圈子了，直接把这事掰扯清楚。

先说最基本的事：水分补充。人老了之后，身体的“水感知能力”下降，说白了就是渴了也不觉得渴。你以为自己不口渴就不用喝水？错。夏天出汗多，尤其是三伏天

皮肤呼呼冒汗，身体其实早就在“干烧”，但你不觉得而已。脱水不是年轻人的专利，老年人一旦脱起来，不只是口干舌燥，严重时还可能引发电解质紊乱、低血压

甚至意识模糊。建议别等渴了才喝，哪怕不渴也定时喝点白开水，一天1500-2000毫升，别偷懒。

再来说说“吹空调”这个世纪难题。有人觉得吹空调容易“着凉”，于是三伏天死扛不开窗，闷在家里，结果中暑住院。其实关键不在“吹不吹”

而在“怎么吹”。空调温度别定太低，26度左右就行，别直吹身体，尤其是关节、腰背。而且注意通风，别把自己关在“密不透风”的房间里，闷热+缺氧，等于自投罗网。

说到“伏天贴三伏贴”，这事很多人都听说过。中医讲究“冬病夏治”，就是在阳气最旺的三伏天，通过贴敷药膏刺激穴位，调理体质、驱散寒湿。

但问题是，这玩意不是“万能贴”，也不是人人适合。你要是皮肤敏感，一贴就过敏，还是悠着点好；你要是本身热象明显，动不动就上火，也不建议贴。

适合贴的，是那些有慢性支气管炎、哮喘、过敏性鼻炎、免疫力差的老年人，而且最好在医生指导下进行，别自己买来乱贴，花钱还遭罪。

说到吃，这时候很多人开始“贪凉”。冰镇西瓜、凉皮、冷面、雪糕，吃得停不下来。但问题是，老年人的肠胃功能不像以前，冷东西吃多了，容易引起腹泻

胃胀、甚至诱发胃痉挛。该吃可以吃，但记得别贪多、别空腹、别连吃。冰箱里拿出来的，放个十分钟再吃，别图一时爽，肚子里遭罪。

还有个老生常谈的问题：高血压。很多人夏天血压偏低，就以为“好了”，开始擅自减药、停药，结果一到秋天血压反弹，直接出事。其实夏天血压低，是因为血管扩张

排汗多，但这不代表病好了。擅自停药是大忌。药怎么吃，得医生说了算。你想减，先去量三天血压，拿着数据去找医生，别光靠“感觉”。

那三伏天是不是不能出门？也不是。完全宅在家里，也不是好事。适当活动，促进血液循环、增强心肺功能，是必须的。建议清晨或傍晚，太阳不那么毒的时候

到小区里转两圈、打套太极、甩甩手，保持活力。别小看这些慢动作，对骨骼肌、平衡力都有帮助，别等摔了一跤才知道“原来我不灵活了”。

这时候特别要注意的，还有“夜晚”。很多老年人夏天睡不着，开着窗，结果风一吹，咳嗽半宿。或者不注意，心率失常、心绞痛半夜发作。建议卧室温度控制在26-28度

盖薄被，别贪凉。晚上别喝太多水，避免夜尿频繁影响睡眠，但也别一滴不喝，适量为宜。

饮食方面，建议清淡为主，多吃高钾蔬菜（比如冬瓜、黄瓜、苦瓜），既能补水，又能利湿。

豆类、瘦肉、蛋类，都能提供优质蛋白，别光吃粥和馒头，营养跟不上，身体更虚。水果也要吃，但注意糖分，尤其是有糖尿病的朋友，别拿“水果是天然的”当借口，吃得没谱。

再说个常被忽视的问题：骨质疏松。夏天出汗多，钙流失也多，但很多人却忽略补充。晒太阳能合成维生素D，但你要是天天躲在屋里，没用。

建议每天早上8点前，或者傍晚5点后，晒晒手臂、腿部20分钟，别晒头，防中暑。记得吃富含钙的食物，比如芝麻酱、豆腐、牛奶，必要时补充钙剂，但也要先跟医生商量，不是“钙越多越好”。

还有个老年人常见问题：便秘。夏天吃得少，喝水少，运动少，肠道就跟“堵车”一样。

建议每天早上起床后空腹喝一杯温水，帮助肠蠕动。饮食上多吃膳食纤维丰富的食物，比如燕麦、红薯、木耳、菠菜等。别指望光靠香蕉解决问题，它不是“通便神器”。

最后提一下大家都绕不开的一个话题：情绪管理。三伏天烦躁、易怒、心浮气躁，不只是年轻人，老年人也容易中招。情绪波动会影响血糖、血压、心率，所以学会调节自己很重要。

可以听听舒缓的音乐、养养花、晒晒太阳、跟老朋友聊聊天，别老盯着新闻看，越看越焦虑。

说了这么多，其实总结起来就是一句话：三伏天不是“躺平”的时候，而是养生的“窗口期”。60到80岁这段时间，是身体逐渐走下坡的阶段，但也正是可以“慢下来

养回来”的黄金期。别怕麻烦，也别嫌烦人，身体这事，真不是说等哪天出问题了再去补救就行的。

你平时三伏天都怎么过的？有没有什么特别管用的小方法？饮食、作息、运动，有没有哪里总是坚持不住？欢迎在留言区聊聊看，咱们互相交流、取取经，别光靠自己瞎琢磨。身体的账，迟早都得算清楚。

参考文献：

中华医学会老年医学分会.《老年人健康管理指南（2022年版）》.中华老年医学杂志,2022,41(6):641-647.

国家中医药管理局.《“冬病夏治”技术指南（2021年版）》.

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生。对此，您有什么想说的呢？欢迎在评论区留下您的看法！