神六犇犇科普会【花甲牛】| 从五谷到八段锦：中医给老年人的“健康密码”

步入老年，身体机能如落日余晖般逐渐黯淡，各类健康问题也悄然找上门来。中医养生，这一传承千年的智慧瑰宝，为老年群体构筑起一道坚固的健康防线，助力他们安享幸福晚年。

饮食有节，滋养脏腑根基

中医素有“药食同源”之说，强调通过合理饮食来调养身体。老年人脾胃功能渐弱，饮食更需精心安排。主食上，应适当增加粗粮摄入，像玉米、燕麦、糙米等，它们富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，预防便秘。蔬菜不可或缺，菠菜、芹菜等绿叶蔬菜富含维生素与矿物质，为身体提供必要养分；胡萝卜、南瓜等橙色蔬菜则含有丰富的胡萝卜素，对眼睛健康大有裨益。

水果方面，苹果、香蕉是老年人的理想之选。苹果能健脾益胃、生津润燥；香蕉可润肠通便、稳定血压。但要注意，水果不可过量食用，尤其是含糖量高的水果，以免引起血糖波动。同时，饮食要规律，定时定量，避免暴饮暴食，减轻脾胃负担。

《黄帝内经》云：“法于阴阳，和于术数，起居有常，不妄作劳。”老年人应顺应四季变化调整作息。春季，阳气初升，宜早睡早起，多参与户外活动，如踏青、放风筝，让身体与自然同步焕发生机。

夏季，昼长夜短，可适当晚睡早起，但要注意午休，以补充体力，同时做好防暑降温工作。秋季，天气转凉，应早睡早起，收敛神气，以适应秋季的收敛特性。冬季，万物蛰伏，老年人宜早睡晚起，待日出后再起床活动，避免寒邪侵袭。

此外，居住环境也至关重要。要保持室内通风良好，空气清新；温度和湿度适宜，避免过冷过热或过于干燥潮湿。

运动适度，激发身体活力

“流水不腐，户枢不蠹”，适度的运动对老年人健康意义重大。中医传统养生运动如太极拳、八段锦等，动作柔和缓慢，刚柔相济，非常适合老年人。太极拳以意领气，以气运身，能调节呼吸，增强心肺功能，提高身体的协调性和平衡能力。八段锦通过八个简单的动作，锻炼全身各个部位，促进气血流通，增强体质。

老年人运动要遵循循序渐进的原则，不可过度劳累。运动前要做好热身准备，运动后要进行适当的放松活动。同时，要根据自己的身体状况选择适合的运动项目和运动强度。

中医养生犹如一位贴心的健康管家，从饮食、起居、运动等多个方面为老年人的健康保驾护航。老年人若能遵循中医养生之道，定能增强体质，预防疾病，在岁月的长河中悠然前行，享受健康、美好的晚年生活

专家简介

成玉敏

成玉敏：中共党员，副主任医师，毕业于河北大学医学部，曾在北京安定医院进修学习，主要研究精神分裂症的诊断和治疗。从事精神科医疗、教学工作25年，擅长难治性精神分裂症，情感障碍，焦虑障碍，老年精神障碍诊治。

作者简介

刘晶

刘晶：中共党员，本科学历，护师，毕业于济宁医学院，2019年参加工作，从事精神科护理工作多年。擅长精神分裂症，情感障碍，焦虑障碍护理。工作格言是“微笑暖人心，真情待病人”。

老年精神一科简介：

老年精神一科设置床位41张，主要收治年龄55岁以上的各种精神障碍患者，包括以记忆力减退、个性改变为主的阿尔茨海默病性痴呆、血管性痴呆、一些躯体病引起的精神障碍及老年前期出现的各种精神障碍，如老年期抑郁症、老年期焦虑症、轻度认知障碍等。

医疗团队以老年精神疾病为研究方向，结合老年患者心理特点，为每位患者制定和实施个体化的诊疗服务；护理团队重视老年病人的生活起居，根据患者病情制定不同的护理措施，开展丰富的康复活动，为患者提供优质的护理服务，使老年患者在住院期间感受到家一样的温暖。