老年人到底能不能跑步？

文/小锦囊

小区里天天能看见大爷大妈跑步，有的跑了几年身体倍儿棒，有的才跑俩月就膝盖积水进医院。最近后台老有人问：“我爸 65 了，非说跑步能长寿，拦都拦不住，到底该不该让他跑？” 那今天我们聊聊这事，观点可能和你想的不一样，家里有老人的一定要看到最后！

① 关节本来就不好的：膝盖疼、关节炎、滑膜炎，跑步时膝盖承受的重量是体重的 3-5 倍，越跑磨损越厉害，我邻居张大爷就是年轻时膝盖受过伤，60 岁非要跟风跑马拉松，现在上下楼都得拄拐；

② 有慢性病的：高血压超过 160、糖尿病血糖控制不稳、心脏装过支架的，跑步时血压飙升、心率加快，很容易出危险，去年就有新闻说 70 岁老人晨跑时突发心梗，身边没人耽误了抢救；

③ 从没运动过的：退休前常年坐办公室，突然想靠跑步锻炼身体，身体根本适应不了，肌肉、骨骼没准备好，跑两步就可能崴脚、拉伤。

① 身体基础好：血压、血糖稳，关节没毛病，平时就爱遛弯、打太极，循序渐进加量，从快走开始，慢慢过渡到慢跑，每次不超过 30 分钟；

② 姿势正确：别踮着脚跑、别含胸驼背，落地时前脚掌先着地，步幅小一点，配双软底跑鞋，我楼下李阿姨 72 岁，坚持慢跑 5 年，现在爬 5 楼不费劲，她说秘诀就是 “跑得慢、姿势对”；

③ 选对时间和场地：别大清早空腹跑（容易低血糖），别正午顶着太阳跑（容易中暑），最好傍晚在塑胶跑道跑，比水泥路对关节友好，跑前做 5 分钟热身，跑后拉伸腿肚子和膝盖。

对老人来说，散步、游泳、打八段锦这些温和的运动，比跑步更安全。我爷爷 80 岁，每天早上在公园散步 40 分钟，晚上跟老太太们跳广场舞，体检各项指标比我爸还正常。

真要想跑步，记住 “三个不”：

不攀比（别跟年轻人比速度）、

不逞强（累了就停，别硬撑）、

不盲目（最好先去医院做个体检，让医生给建议）。

你家老人爱运动吗？有没有因为跑步闹过小毛病？欢迎在评论区聊聊，让更多人避开坑！

觉得有用的话，赶紧转发给家里长辈，别让好心办了坏事！最后说句实在话：长寿的关键从不是某一种运动，而是找到适合自己的、能坚持的方式