中老年易腹胀、嗳气生活调理减轻症状

中老年人的消化系统功能往往减弱或出现紊乱，若感到腹胀、嗳气，采取下列方法可减轻或消除症状。

适当食用高纤维食物

高纤维食物如土豆、地瓜、芋头、藕、面食、豆类以及卷心菜、花菜、洋葱等，都容易在肠胃部制造气体，导致腹胀。因此，易腹胀者在摄入食物时最好多多注意。

当然，有时在吃了油腻之物后，适当进食些高纤维食物，会有助减轻腹胀。这是因为，高脂食物难以被人体消化、吸收，而一旦有纤维加入，消化系统所受到的阻塞可能会迅速得以疏通。

不吃不易消化的食物

硬性食物往往不容易被消化，像炒豆、硬煎饼等。中老年人胃肠消化功能减弱，这些食物在胃肠里滞留的时间长，可能会产生较多气体引发腹胀。要选富有营养、易消化的细软食物，以及多吃含植物蛋白、维生素多的食物。

吃饭不能狼吞虎咽

进食太快会使胃肠负担过重，消化液的分泌供不应求时，就容易消化不良、腹胀不适。吃饭过快还容易形成暴饮暴食，胃肠的蠕动也会受限，食物在胃肠中停留时间过长就会发酵，产生难闻的气体“嗳”出来，同时使人感到腹胀。因此中老年人进食应定时、定量，要细嚼慢咽。有研究显示，人咀嚼时的肌肉运动，可明显增加脑血流量，具有预防脑供血不足、老年性痴呆的作用。

饭后不要立即吃水果

很多人都喜欢在饭后吃点水果，认为这样做可以促进肠道蠕动，有利于大便通畅，其实这是一种错误的生活习惯。食物进入人体以后需要1~2小时才能被消化，这时吃水果，就会因为未被消化的食物阻挡而致使水果不能正常地消化。时间久了，就会引起腹胀、便秘。

不可边走边吃

边走边吃东西容易吞进不少空气，会导致腹胀；另外，饭后洗澡也会导致体表血流量增加，胃肠道的血流量便会相应地减少，从而使胃肠的消化功能减弱，导致腹胀。

在此介绍两个消除腹胀的小方法：

取一热水袋，灌入60℃左右的热水热敷小腹部。为防止烫伤可垫一毛巾。热水袋遮住神阙穴（肚脐），时间为30分钟左右，以腹部皮肤微红发热、额头微汗为佳。热敷后即觉腹中肠蠕动和肠鸣、排气，腹胀顿消。

先喝下一杯热水以缓解不适。平仰，右手放于腹部，左手放于胸部。闭上双眼，呼吸数次。呼气时用右手以顺时针方向轻柔覆盖整个腹部旋转按摩。吸气时停止旋转按摩；呼气时重新旋转按摩。旋转按摩宜缓慢平稳，用力达到肚腹深部，并非仅及皮肤。

山东 郭旭光 实习编辑 荣福泉