老年人夜里腿抽筋 科学应对是关键

许多老年人在夜间睡眠时常常会遇到腿抽筋的问题，不少人将其归咎于缺钙。然而，这种看法是否准确呢？

“腿抽筋在医学上被称为腓肠肌痉挛，是由于神经肌肉异常兴奋导致的小腿肌肉不自主、无征兆的过度收缩。”河南省商丘市睢阳区古宋社区卫生服务中心医生胡志刚介绍说，腿抽筋发作时，患者会感到肌肉压榨样收缩，疼痛难忍，持续数秒至数十秒后逐渐缓解，但可能残留局部痛感。老年人容易发生腿抽筋，主要原因在于下肢动脉硬化导致下肢血液供应减少，加上夜间睡眠时下肢受凉引起的血管收缩，使得腿部缺血、缺氧，从而诱发小腿肌肉不自主地突然收缩。此外，老年人夜间血钙水平较低也是导致腿抽筋的重要因素。

胡志刚建议，为了科学预防老年人腿抽筋，可以从以下几个方面入手——

首先，睡觉时做好下肢保暖至关重要。睡觉前用热水泡脚并适当按摩，可以有效促进下肢血液循环，减少夜间腿抽筋的发生。

其次，老年人应多摄入含钙丰富的食物，如牛奶、豆制品等。对于缺钙的老年人，可以在医生指导下规律服用钙片。值得注意的是，晚餐时服用钙片或许比早上更适合，这有助于改善老年人夜间入睡后的低钙血症。

此外，积极戒烟也是预防腿抽筋的重要措施。香烟中的尼古丁不仅会诱发血管硬化、血管收缩，还会影响机体对钙的吸收。因此，老年人应尽量远离烟草，保持身体健康。

胡志刚提醒广大老年朋友，在日常生活中，还应注意劳逸结合，避免过度疲劳。适度运动如散步、慢跑和打太极拳等，可以促进下肢血液循环、减少腿抽筋的发生。同时，低盐低脂饮食，多吃新鲜的蔬菜瓜果，也有助于保持身体健康。

发生腿抽筋时，应立即坐起，把腿伸直，然后用手把脚尖往膝盖方向扳，坚持数秒，通常可以有效缓解疼痛。另外，离床下地走动或用拇指和食指分别按压脚后跟，并用力上下揉搓痉挛的肌肉，也是有效的缓解方法。

此外，胡志刚还特别提醒，如果腿抽筋经过上述处理仍然反复发作，老年人应及时到医院接受检查，以排除低钙血症、脑卒中、癫痫等疾病。科学管理自身疾病，在医生或药师的指导下规律服药，积极防治高血压、糖尿病等疾病，也是保障老年人健康的重要一环。