“老年痴呆”可能和缺氧有关？深呼吸，或许是守护大脑的秘密武器

当我们谈论如何保护大脑时，常常会想到要多吃坚果、多动脑、多锻炼，或是早睡早起、少熬夜。然而，很少有人意识到：“呼吸”这件看似平常的事，其实对大脑健康至关重要。

氧气，是大脑赖以运转的“燃料”。它每时每刻都在支持神经元之间的沟通，维持记忆、判断、情绪等各种高级功能。一旦氧气供应出现问题，哪怕只是短暂缺氧，大脑都可能受到不可逆的损伤。而最新研究也在提醒我们：大脑慢性缺氧，可能正是导致“老年痴呆”背后的隐形推手。

“老年痴呆”是大众口语中对各种神经退行性认知障碍的统称，其中最常见的类型就是阿尔茨海默病（AD）。近年来，科学家发现，许多痴呆患者在早期就存在睡眠呼吸暂停、慢性低氧等问题，而这可能是疾病发展的“前奏”。

一项发表于2016年的美国研究指出：约60%的阿尔茨海默病患者存在睡眠呼吸暂停现象，即夜间频繁停止呼吸，导致大脑氧气供应中断。研究还发现，当这些患者使用正压呼吸器后，认知功能恶化的速度显著减缓，甚至部分人出现轻微逆转。

我们通过鼻子呼吸时，会激活大脑中与情绪、记忆相关的区域，比如海马体和杏仁核。这种激活效应在口呼吸时却几乎不出现。换句话说，鼻呼吸是大脑的“天然刺激器”。

深呼吸，不仅是调节情绪的利器，更是一种“低门槛的有氧运动”。每一次深呼吸，都是给大脑送去一场“新鲜空气的SPA”。

它带来的好处包括：

尤其对中老年人来说，深呼吸训练可能是简单又实用的“大脑体操”。

选择一个安静、通风良好的空间。坐着或躺着都可以，保持背部挺直，身体放松。双手自然放在腹部或膝盖上。

每次练习5–10分钟，每天1–3次，坚持数周即可看到效果。

✅ 初学者可以从每天1次、每次3分钟开始，逐渐延长时长
✅ 选择空气流通、安静无干扰的环境
✅ 如果出现头晕、胸闷，应立即停止并咨询医生
✅ 鼻呼吸优于口呼吸，能更有效刺激大脑深部区域

呼吸，是我们每天做2万多次的“本能动作”，却常常被忽略其价值。它不像服药那样有副作用，也不像运动那样需要场地和装备，但却能温柔而稳定地滋养大脑、安抚神经、守护记忆。

特别是在老龄化加剧、认知障碍日益高发的今天，学习科学呼吸，不仅是抗老的第一步，更可能是延缓痴呆的关键策略之一。

文献支持

Zelano C, Jiang H, Zhou G, Arora N, Schuele S, Rosenow J, Gottfried JA.
Nasal Respiration Entrains Human Limbic Oscillations and Modulates Cognitive Function.
J Neurosci. 2016 Dec 7;36(49):12448-12467. doi: 10.1523/JNEUROSCI.2586-16.2016.
PMID: 27927961；PMCID: PMC5148230