没摔也骨折？老年人小心骨质疏松“悄悄下手”！

随着年龄增长，老年人的骨骼就像老房子的梁柱，外表无恙却内部脆弱。可能每天小心走路、大把吃着保健品，却仍被骨折突袭——这不是意外，而是骨质疏松在“悄悄下手”！

全球65岁以上人群中，超过30%的老年人患有骨质疏松；在中国，每年约400万老年人的骨折事件与骨质疏松相关。

许多老年人认为小心走路、避免剧烈活动、增加钙剂的摄入等可以预防骨折的发生。

然而，事实并非如此。骨质疏松是导致老年人骨折不可忽视的重要因素之一，其发病隐匿，常在不知不觉间侵蚀着骨骼，使骨密度下降，导致轻微动作如转身或打喷嚏就可能引发骨折。

那么骨质疏松到底是什么呢？为什么老年人的骨头变得如此脆弱？

什么是骨质疏松？

骨质疏松症是一种以骨量低下、骨组织微结构损坏，导致骨脆性增加，易发生骨折为特征的全身性骨病。简单来说，就是骨头变“空心”了，变得容易断裂。骨质疏松通常发展缓慢，早期没有明显症状，但随着骨量进一步减少，轻微的外力甚至日常动作如咳嗽、弯腰都可能引发骨折。

骨质疏松可分为原发性和继发性两大类。

老年性骨质疏松属于原发性范畴，常见于65岁以上的老年人。其发病常无明显症状，被称为“寂静的疾病”。而其危险性也在于此，许多老年人早期并未察觉，直到骨折发生时才意识到骨质疏松的发生及危害。

因此，筛查与预防骨质疏松的发生非常重要。

为什么老年人容易发生骨质疏松？

骨质疏松的发生并非单一原因导致，而是多重风险因素叠加的结果，我们需全面认识。

1.激素变化

女性绝经后雌激素水平骤降，会加速骨质流失。男性老年时睾酮水平下降，同样会影响骨骼健康。这些激素变化会打破骨骼代谢平衡。

2.营养吸收能力下降

老年人肠胃功能减弱，对钙的吸收率只有年轻人的1/3左右。同时，皮肤合成维生素D的能力也大不如前。

3.运动量明显减少

很多老年人活动量骤减，骨骼缺乏必要的力学刺激。长期久坐或卧床会加速骨质流失。

4.慢性病和药物影响

糖尿病、甲亢等慢性病，以及长期服用激素类药物，都会对骨骼健康造成不利影响。

5.不良生活习惯累积

年轻时吸烟、酗酒、高盐饮食等不良习惯，到老年时就会显现出对骨骼的损害。

如何预防骨质疏松？

1.多吃含钙量高的食物

多吃奶制品和豆制品，以及富含维生素C的食物，如新鲜的蔬菜和水果。适量摄入蛋白质，低盐饮食。

2.适量运动

运动不仅可以预防活动量较少而引起的骨量减少，还可以改善肌肉力量并增加灵活性。适合骨质疏松患者的运动包括负重运动及抗阻运动，推荐规律的负重及肌肉力量练习。

3.规律作息

保持规律作息，有助于维持身体内分泌稳定，促进骨骼正常代谢。早睡早起，避免熬夜，让身体各器官得到充分休息。稳定的内分泌环境能保证激素正常分泌，减少因激素失衡导致的骨量流失。

4.戒烟限酒

吸烟和过量饮酒会对骨骼健康造成损害，香烟中的尼古丁和酒精会干扰钙吸收，抑制成骨细胞活性。戒烟限酒，可避免这些有害物质对骨骼的伤害，降低骨质疏松患病风险。

5.避免不良姿势

长期弯腰驼背、低头看手机等不良姿势会增加脊柱和关节的压力，影响骨骼健康。应保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。

6.定期体检

定期进行骨密度检测，尤其是老年人、绝经后女性、有骨质疏松家族史者等高危人群，应每年进行一次骨密度检测。通过体检，能及时发现骨量变化，一旦有异常，可在医生指导下采取干预措施，将骨质疏松遏制在萌芽状态。

此外，还可进行血液检查，检测血钙、磷、碱性磷酸酶，了解钙磷代谢情况，判断是否存在代谢异常影响骨骼健康；检测甲状旁腺激素、维生素D水平，排查内分泌因素对骨质疏松的影响。

预防胜于治疗，守护骨骼健康就是投资晚年生活质量，从现在行动，可远离骨质疏松，享受活力晚年。