清晨猛起床害人不浅？70岁后，这6个慢动作救命

清晨六点，张奶奶睁开眼，瞅了眼床头的闹钟，指针稳稳指向七点。她几十年如一日，早睡早起，觉得自己是健康生活的标杆。可最近几个月，她一起床就头晕，手脚发软，有几次差点摔倒，吓得她心慌慌。

去医院体检，医生听她描述每天醒来就立马下床，边穿衣服边准备晨练，皱着眉直摇头。张奶奶有点不服气，心想：我这作息几十年没毛病，怎么现在就不行了？医生耐心解释了一番，她和家人都愣住了，原来起床这件小事，年纪大了真得悠着点。

很多老人跟张奶奶一样，信奉“早起的鸟儿有虫吃”。可到了70岁，这句老话不完全管用。研究数据显示，早晨6点到10点，心脑血管问题容易高发。血压和心率在这个时间段波动大，老人血管弹性差，调节慢，如果猛地起床，脑子血供不上，血压蹿得快，头晕、摔倒，甚至更严重的问题都可能找上门。

医生说得清楚，70岁以上的老人，清晨起床不能再像年轻时那么随意。血液早上黏稠，内脏供血像老车启动，慢热得很。尤其是高血压、心脏病、糖尿病的老人，稍不注意，风险就翻倍。北京协和医院的心内科专家观察发现，老人晨起动作太急，容易引发不适，严重的甚至有生命危险。

那到底啥时候起床才合适？其实，七点起床没啥大问题，关键在于“怎么起”。医生建议，70岁以上的老人，别强求固定时间，跟着自己的生物钟走，自然醒最好。醒了别急着蹦起来，慢慢来，身体才能适应。

张奶奶听医生的话，改了习惯。她不再设闹钟，醒来后先在床上躺一会，活动活动手指脚趾，伸个懒腰，差不多两三分钟，再慢慢坐起来。她发现，这样一来，头晕的毛病少多了。医生还提醒，坐起来后别急着站，静静待上两三分钟，等视线清楚，没眩晕感，再下床走动。这小动作，能让摔倒的风险低不少。

穿衣服也有讲究。以前张奶奶一起床就手忙脚乱，翻箱倒柜找衣服，差点崴了脚。现在她把衣服提前放床头，坐着慢慢穿，动作轻柔，顺便感受下身体有没有不舒服。医生说，这么做能避免扭伤，还能及时发现身体的异常信号。

喝水也是关键。早上起来，身体水分流失，血液黏稠得像粥。中国老年学学会的数据说，晨起一杯温开水，能让血液黏度降一到两成，保护心脑血管。医生叮嘱：别等口渴再喝，醒了坐好就喝水，这“三步走”简单又管用。

晨练和早餐也得悠着点。空腹跑步、快走，容易低血糖，心跳也不稳。医生建议，先吃点容易消化的东西，比如半根香蕉或一碗稀粥，再出门散步、打太极，慢节奏最好。张奶奶试了几天，觉得肚子不空，晨练时精神头更足了。

天气冷的时候，老人更得注意。清晨温差大，起床披件外衣，别让冷空气刺激身体。张奶奶现在每天早上都按部就班：醒了躺一会，坐起来穿衣服，喝杯水，再慢悠悠下床。几周下来，她儿子惊喜地说，妈妈气色好了，头晕几乎没了，太极也能多打几分钟。

其实，起床这事看着小，藏着大学问。70岁以上的老人，身体不像从前，动作得慢，节奏得稳。家里有老人的，平时多留心他们的晨起习惯，头晕、出汗、走路不稳，都是信号，发现不对赶紧去医院查。

健康不是拼勤奋，慢下来才能走得远。每个早晨都平稳开场，日子才能过得舒心。张奶奶现在逢人就说：“别小看起床这几分钟，照顾好自己，后面一天都精神！”她还笑着打趣，年纪大了，起床不是为了赶时间，而是为了多活几年好时光。

这事说到底，老人晨起得学会“偷懒”。不是懒得不动，而是给身体多点时间适应。医生的话简单明了：自然醒，慢动作，喝好水，吃点东西再出门。听起来不起眼，可真做到了，身体会告诉你，这小改变有多管用。