哈佛：老年人的肺不好，5个地方能看出，坚持“3多”，肺干净

肺，就像是身体的“空气发动机”，一旦出了问题，整个人就像掉了电的手机，随时罢工。

你可以不运动，但不能不呼吸。你可以少吃点，但不能不吸气。

而这个靠“吸气”过活的器官，却被很多人活生生地“憋坏了”。

要想活得长、活得好，首先得把肺养好。

肺不好，其实身体早就在“偷偷提醒你”。

第一，嘴唇颜色发暗发紫。

正常人嘴唇是粉嫩的，如果你发现自己嘴唇总是乌青、紫紫的，别以为是天气冷，那可能是肺部供氧能力下降，血氧饱和度降低的表现。

第二，早上起床咳嗽多、痰多。

尤其是浓痰、黄痰，反复咳嗽甚至影响说话，这通常不是简单的“嗓子发炎”，很多时候是肺部排毒能力下降，正在积累有害物质。

第三，动几步就喘，不愿意说话。

肺气不足的人，说几句话都觉得累，更别提爬楼梯、快走，哪怕是年纪不大的人，也会有这种现象。

第四，皮肤松弛、皱纹多。这个很多人都忽略了，肺主皮毛，肺气足，皮肤才会紧致、有弹性。

肺不好，皮肤自然就暗沉、粗糙，岁月感明显。

第五，常年感冒，免疫力差。肺是人体的第一道防线，空气中的灰尘、病毒，呼吸时全靠肺来挡。

如果你动不动就感冒，反复发烧，很可能是肺的免疫屏障已经失守。

这5个地方，就是肺在“求救”的信号灯。

很多人以为，肺出问题，等咳得厉害了再说。其实到那个时候，往往已经晚了。

肺是个“沉默器官”，早期不怎么吭声，一旦出事，往往就是大问题。

想要肺干净，得提前养，在平时就把功课做足。

那该怎么做？其实很简单，坚持“三多”，肺清气顺，走路都带风。

第一，多喝水。

不是一句老生常谈，而是有科学依据。肺怕干，空气干、上火、粉尘多的时候，最受伤的就是肺。

水能滋润肺部黏膜，帮助排出吸入的有害颗粒。尤其是在空调房、雾霾天、感冒初期，更要多喝温水。

温水比冰水更容易被肺接受，能“润而不寒”。

第二，多呼吸新鲜空气。

不要以为待在室内就是安全的，很多室内空气其实更差。油烟、灰尘、装修残留的甲醛，这些都是肺的“隐形杀手”。

每天至少让自己去户外呼吸一次新鲜空气，哪怕是十分钟，也比整天窝在屋里强。

第三，多笑。
别小看这个建议。笑能扩张肺部，引导深呼吸，促进肺泡通气，就像给肺“做操”。

而且笑还能调节情绪，减压。中医也讲，悲伤伤肺，心情压抑，最先受影响的就是肺。

常笑的人，肺通常不会太差。

有些人说，我也想养肺，但我每天都要抽烟，怎么办？
说实话，抽烟这事，对肺的伤害是直接的、不可逆的。
香烟里的焦油和一氧化碳，会“糊住”肺泡，破坏肺的清洁机制。

你以为那点痰是嗓子的问题，其实是肺在努力“洗刷”烟雾的残留物。

长期抽烟的人，肺部就像厨房排油烟机，不定期清洗，就会堆满黑油。

有人说戒不了烟，那至少做到“少吸、多排”。怎么排？最直接的方式就是运动、呼吸锻炼、保持肺部通气。

哪怕你还没戒掉，也要给肺一个“喘息”的机会。

还有人说我身体还行，没什么大毛病，为什么要养肺？
你有没有想过，肺不养好，老了走路都费劲。

年纪越大，肺功能越差，是自然衰老的过程，但可以通过日常调养减缓衰退速度。

饭后靠窗坐一会，深呼吸几下；
减少油烟，炒菜别用猛火爆炒；
少用香水、空气清新剂、薰香，这些东西对肺都不友好。

肺就像一个玻璃杯，透明、脆弱，你让它承受太多脏东西，它就会慢慢变灰、变脆、变碎。

还有个被忽视的点，很多人晚上睡觉喜欢关窗，怕风，其实长时间密闭的空间，氧气不足，二氧化碳浓度高，对肺的刺激更大。

可以留个小缝，保持通风，哪怕是冬天也一样。

咳嗽、气喘、痰多，别老想着“忍一忍就过去了”。
肺是很“吃亏”的器官，它不疼，所以你不重视，一旦疼了，往往就出大事了。

很多慢性肺病，早期并没有明显症状，但一旦发现，往往已经影响生活质量。

肺是人体最容易“藏病”的地方，也是最难恢复的地方。

所以说，真正聪明的人，不是出了问题才去补救，而是早早就把肺养好了。

想要肺好，还要注意饮食。少吃油炸、烧烤、辛辣，这些都容易上火、伤肺。

多吃一些润肺的食物，比如梨、银耳、百合等，都是不错的选择。

饮食只是辅助，真正决定肺健康的，是你每天的生活习惯。

你是天天熬夜、抽烟、吃烧烤，还是早睡早起、常笑深呼吸？
你是每天闷在屋里不动，还是偶尔走到户外晒晒太阳？

这些看似微不足道的小事，才是分出健康与疾病的“分水岭”。

要长寿，先养肺。

肺干净，身体才有底气。

肺不好，人就“没气”，说话有气无力，走路像飘，工作效率也跟着掉。

肺气足了，人就精神、皮肤好、睡眠香、免疫力强，整个人都轻松了。

如果你已经开始注意这些问题，那太好了，说明你已经走在正确的路上。
如果你还没意识到肺的重要性，现在开始也不晚。

健康，从来不是等来的，而是养出来的。
别等身体发出“求救信号”才后悔，
从今天起，给肺一点温柔，给自己一点底气。

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生。

参考文献：

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