老人坚持游泳，真的健康吗？医生实话：游泳可阻止5种老年病

一提起游泳，不少老年人第一反应是：那是年轻人的运动。我年纪大了，骨头都硬了，哪还敢下水？

但真相是，游泳对老年人来说不只是锻炼，更是一种“保命”的方式。不是夸张，是真的。坚持游泳，有可能帮你躲过高血压、糖尿病、关节炎这样的“老年病”。

从医生的角度来说，游泳是适合大部分中老年人的运动方式。它不像打篮球那样对膝盖冲击大，也不像爬山那么容易喘。

人在水里，身体轻了，关节也不会被压得太厉害，对老年人来说，是一种既安全又有效的运动。

那到底游泳对身体好在哪儿？能帮我们预防哪些老年病？今天就跟大伙儿聊聊这个事。

游泳，帮你稳住“高血压”

高血压是很多老人绕不开的事，平时走两步就头晕眼花，稍微激动一下血压就飙上去。其实，血压高，很多时候是血管不通畅、心脏负担重造成的。

而游泳这个运动，能让全身的血液循环加快，心脏慢慢“锻炼”得更强壮。

一位70岁的老大爷，之前血压一直在160以上，吃药也压不下去。后来每天坚持去游泳馆泡40分钟，三个月后血压降到了正常范围，医生都感到惊讶。

游泳能让血管变得更有弹性，帮助血压更平稳，尤其适合那些不太能剧烈运动的中老年人。

糖尿病，怕的是你“懒得动”

糖尿病最怕的就是天天坐着不动，血糖像个不听话的孩子，说高就高。胰岛素不灵了，身体里的糖就像垃圾一样堆着。而游泳能调动全身肌肉，帮助消耗血糖，还能增强胰岛素的作用。

有研究发现，每周游泳3次以上的老人，血糖控制明显比不运动的人好。特别是饭后两小时去游泳，对控制血糖最有效。不过要注意，游泳前后要吃点东西，不然容易低血糖。

关节不好？水里才是你“最轻松的地方”

很多老人苦于关节炎，尤其是膝盖，走路都疼，更别说运动了。但水里的世界不一样，人在水里，浮力能减轻身体80%的重量。原本上下楼走路都费劲的老人，在水里却能轻松活动。

游泳可以帮助关节活动，不仅不加重负担，还能减轻炎症和疼痛。特别是蛙泳和水中慢走，对膝盖和腰椎的帮助很大。

很多风湿性关节炎的患者坚持游泳，症状明显减轻，还能减少吃药的次数。

心情不好，水里帮你“洗掉烦恼”

进入老年，好多人容易情绪低落，尤其是退休以后，觉得自己没用了，孤单、焦虑、烦躁成了常态。但科学研究发现，游泳可以刺激身体分泌一种叫“内啡肽”的物质，它就像天然的“开心药”。

每次游完泳，不少老人都说：“神清气爽，晚上睡得香。”游泳还能改善睡眠，缓解失眠和焦虑，特别适合那些情绪波动大的老人。

更重要的是，游泳场也是个社交场所，认识几个泳友，一起活动，比闷在家里强多了。

骨质疏松，不是一味补钙就好

老年人骨头变脆，很多人以为只要吃钙片就行。但光吃不动，钙吸收不了，骨头还是松的。医学上讲，骨骼需要有“负重刺激”才能更强壮。

游泳虽然负重不大，但对骨骼的牵拉、拉伸和水中阻力训练，都能刺激骨细胞生长。

而且，游泳时常常需要伸展四肢、扭动身体，这种全身性的运动对骨骼增长特别有益处。坚持游泳的人，比不运动的人骨密度更高，骨折风险更低，特别是女性，效果更明显。

游泳虽好，注意这几件“小事”很关键

游泳虽说适合绝大多数老人，但也不是人人都能马上跳下水。心脏功能差、严重哮喘、癫痫患者，游泳前必须先咨询医生，不能硬来。

还有就是，空腹或饭后马上游泳都不合适，容易低血糖或者胃痉挛。

水温也要注意，最适合老人的水温在28℃到30℃之间，太冷容易引发心脑血管意外，太热又容易疲劳。

游泳时间别太长，每次控制在30到45分钟。刚开始练习的老人，可以从水中行走、踩水开始，再慢慢过渡到游泳。

有些老人怕水，光站在水边就腿软。其实，可以先戴上浮板、泡沫棒等辅助工具，先练习在水中走路、活动。等慢慢熟悉水性，再学习基本泳姿。别着急，一步一步来，安全第一。

吃点啥，游完泳更有劲？

很多人游完泳觉得特别饿，这很正常。游泳消耗大，特别是老年人，不能饿着。建议游泳后一小时内吃些容易消化、蛋白质丰富的食物，比如鸡蛋、豆腐、瘦肉、牛奶等。

也可以来点全谷类的主食，比如燕麦粥、红薯、玉米饼，补充能量的同时还能稳定血糖。别吃太油腻的东西，比如煎饼果子、油条这些，容易加重胃负担。

游泳，不是年轻人的专利

很多老人觉得自己年纪大了，游泳不安全，其实只要掌握方法、量力而行，游泳反而是最适合老年人的运动方式之一。

它不仅能帮你远离高血压、糖尿病、关节炎这些慢性病，还能让你心情舒畅，骨头结实，整个人精神了不少。

真正健康的老年生活，不是靠吃补品，也不是躺在床上养着，而是靠自己动起来。哪怕每周游两三次，也比什么都不做强。

中老年人怕的不是老，而是活得不舒服。只要你愿意动，健康就不会轻易离开你。游泳这件事，贵在坚持，不怕你游得慢，就怕你不开始。

参考文献：

1. 中华医学会心血管病学分会.《中国高血压防治指南（2020年修订版）》. 人民卫生出版社, 2021年.

2. 中国疾病预防控制中心. 《老年人健康运动指南》. 中国疾病预防控制中心网站, 2022年.

3. 国家卫生健康委员会.《中国居民膳食指南（2022）》. 人民卫生出版社, 2022年.