老人坚持游泳，真的健康吗？医生实话：游泳可阻击6种老年病

早上六点半，天还没怎么亮，社区游泳馆门口就已经排起了队。你别说，前排那位白头发的张大爷，穿着泳裤在那搓手取暖，一边笑呵呵地跟人打招呼：“老李，快点儿啊，水温今天正好！”

看着他们精神抖擞地下水，旁边一位年轻人忍不住嘀咕：“这年纪了还天天游，不怕受凉感冒啊？”我听了只是笑笑，其实这个问题，问得还真有点代表性。

很多人一提到老年人游泳，脑子里就冒出一堆问号：年纪大了，骨头脆了，心肺功能也差了，游泳是不是太折腾？可真相是，游泳对老年人的身体，不仅安全，甚至还有不少养生的“神通”，只不过得游得对、游得稳、游得巧。

得先说说“老了”到底是怎么回事。我们经常听人感叹：“唉，年纪大了，啥都不行了。”其实这话不算假，但也太笼统。身体的老化不是一夜之间的大崩塌，而是一个一个小零件慢慢“掉链子”。

骨头变脆、肌肉缩水、关节发硬、心率变慢、肺活量减半……这些变化就像是机器老化一样，不修不保养，迟早会“罢工”。

游泳，就是那种看起来温柔，实则狠厉的“修理工”。

你别看水里没风没浪的，其实对身体的挑战一点都不小。人在水中要对抗水的浮力、阻力和压力，每下划水、每次蹬腿，都是全身肌肉在配合。

而且水温一般在26℃到30℃之间，这种微凉的环境还能刺激血液循环，让心脏像打了鸡血似的活跃起来。而且和跑步、爬山这些运动比起来，游泳对关节的“暴力指数”几乎为零。

膝盖、踝关节、髋关节这些老年人最容易出问题的地方，在水里被浮力“托着”，受力小多了。这就好比一个人坐着轻松走路，哪怕你骨质疏松，也能自在地“划”上几个来回。

说白了，游泳就是一场对抗老年病的“温柔战役”。有研究指出，坚持每周三次、每次30分钟的游泳训练，可以降低60%以上的心脑血管疾病风险。这不是吓唬人，是《中华心血管病杂志》上白纸黑字写得明明白白的数据。

很多人不知道，老年人最怕的不是慢病，而是摔倒。摔一次，可能骨折；骨折了，可能卧床；卧床久了，肌肉萎缩、肺部感染、静脉血栓接踵而来，最后连命都保不住。而游泳，恰恰能帮老人抓住老年体能最后的“防线”——肌肉和协调性。

我有一位病人，68岁，姓刘，原来是典型的“沙发大爷”，一天到晚窝在电视前。血压飙到180，腰围一圈圈地涨，走十分钟喘得像跑了马拉松。

后来女儿硬是把他拉去游泳，刚开始一度在水里像“挂面”一样使不上劲。三个月后，他微信给我发了张照片，居然在泳池边跳了个轻盈的“青蛙起跳”。

现在他的血压稳定在135左右，腰围瘦了两寸，睡觉不打鼾了，连情绪都变得阳光了。

你问我为什么游泳能“治”这么多毛病？其实原理特别朴素。游泳是全身运动，它让血液循环更顺畅，内脏器官“开足马力”工作，免疫系统也更硬朗。

而游泳时深呼吸、规律的节奏，还能锻炼肺功能，对慢性支气管炎、哮喘这类呼吸道病特别有帮助。

我有时候开玩笑说，游泳是“水中太极”，不仅动作柔和，还讲究节奏和平衡。老年人常见的高血压、糖尿病、骨质疏松、焦虑失眠、关节退化、肥胖——这“六大老年病”，游泳都能在一定程度上“干预”它们的进程，让身体不至于迅速“垮掉”。

不过话说回来，游泳也不是谁都能说游就游的。我最怕的就是那种“突击游泳”型的大爷大妈，平时不动，一突然想锻炼了，直接下水猛游一小时，搞得心跳骤停送进ICU。

我们常说“老人游泳三不急”：不急下水、不急划水、不急上岸。水温太冷要等身体适应，动作别太猛，游完了也得慢慢站起身，别一下子站直晕过去。尤其是有心脏病史的，泳前一定得和医生通个气。

还有一个冷知识值得说一说。人在水中，肾脏的排尿能力会增强，所以你会发现游完泳特别爱上厕所。这其实是血液重新分布的结果。对有轻度高血压或水肿的老人来说，是个自然的“利尿器”。

再说个有趣的现象。游泳还能“润脑”。这不是我瞎编，是有实打实的研究发现，长期游泳能显著提升老年人的认知能力和记忆力，尤其是对阿尔茨海默病的早期预防，有一定积极作用。

水的流动、节奏的呼吸、空间感的调节，这些对大脑神经是种温柔的刺激，就像给脑袋做了一场“有氧SPA”。

不过也别全指望游泳能包治百病。如果吃得乱、睡得差、脾气大、烟酒不断，那游得再多也是枉然。健康这件事，从来都是“多条腿走路”的活儿，游泳只是其中一条“稳妥的腿”。

你要问我游泳是不是老人最好的运动，我会说：是，但要分人、分法、分心态。别拿别人家的大爷做标准，每个人的身体“说明书”都不同。适合的，才是最好的。

有一点倒是可以统一标准：如果你家里有位老人还在犹豫要不要游泳，那你不妨陪他去看看泳池，给他买一顶合适的泳帽，再慢慢引导。运动这事，不怕慢，就怕停；不求多，只求久。

就像我那位已经75岁的外公，每周两次像仪式一样泡在泳池里，游完之后喝杯温热的豆浆，坐在阳光下晒晒肩膀。他说：“水里待一会儿，人都清了，老毛病也乖了。”

游泳，不是抗衰的灵药，但却是老去这条路上，一种优雅又实在的坚持。

参考文献：

［1］刘丽华,张建新,孙浩然.游泳运动对老年人心肺功能影响的研究[J].中国康复医学杂志,2024,39(02):112-116.

［2］王玉珍,赵文峰,李晓东.规律游泳对老年高血压患者血压控制效果的临床观察[J].中华心血管病杂志,2023,51(12):1023-1027.

［3］陈志强,李春燕,杨宏伟.游泳运动对老年人认知功能的改善作用[J].中国老年医学杂志,2024,44(03):287-291.