老年痴呆和做家务有关？医生提醒：60岁后要注意这些细节

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

老周今年65岁，退休后每天闲不住，洗衣、做饭、擦地，几乎把家里当成“健身房”。可最近，他总是忘东忘西，连自己早上有没有吃饭都记不清楚。家人一开始以为他太累，没放在心上。直到他把煤气灶忘了关，才意识到情况不对。

到医院检查后，医生给出的结论让人震惊——轻度认知障碍，也就是老年痴呆的前兆。

难道，做家务也会诱发老年痴呆？真相，远比你想的复杂。

我们从小被教育，动脑动手有益健康，那么老了之后多做家务，是不是也能预防痴呆？

部分研究确实支持这个观点。2022年《神经病学》期刊（Neurology）发表的一项研究指出：每周进行中度家务活动的人，认知功能下降的风险比活动量低的人低了21%。打扫卫生、叠衣服、做饭，这些看似琐碎的动作，能刺激大脑多个区域运作，延缓脑功能退化。

但问题是，不是所有的家务都能起到正面作用。如果家务负担过重，反而可能引发慢性疲劳、焦虑，这些都与老年痴呆的风险增加密切相关。

关键在于“适度”两个字。

很多人以为，老年痴呆就是突然忘事、说话重复，其实这些只是表面现象。

真正的危险，是它悄无声息地发展了很多年。

阿尔茨海默病是最常见的老年痴呆类型，占比高达60%~80%。而在确诊前的5~10年，患者就已经出现了轻微的认知障碍，比如：

· 记忆力下降；

· 情绪变得敏感易怒；

· 语言表达开始模糊；

· 做事效率明显下降。

这些变化很容易被误解为“老糊涂”或者“太累了”，从而错过了最佳干预时机。

不是做家务导致老年痴呆，而是错误的做法，可能加速认知功能退化。

不少老人退休后，反而承担了更多家务。每天重复洗衣、拖地、做饭，还要照顾孙子孙女，过度劳累让身体和大脑都透支。

长期过劳会导致睡眠障碍、情绪波动、注意力下降，这些都是认知障碍的“加速器”。

人脑的活力来源于新鲜感和多样性。如果每天都只扫地、叠衣服，缺少新的思维刺激，久而久之，大脑的活跃度就会下降。

医生建议：可以尝试新的家务方式，比如学习做新菜、整理书籍、布置阳台园艺等，让思维保持活跃。

做家务时经常忘了自己在干什么？做饭时把盐当成糖？这种情况不是普通的粗心，而是大脑“短路”的表现，要特别引起重视。

如果经常出现物品乱放、语言组织困难等现象，建议尽早就医进行认知功能评估。

并不是每个老人都有相同的风险，以下这三类人群，更应警惕老年痴呆的早期信号：

如果家里长辈曾患有老年痴呆，尤其是一等亲（父母、兄弟姐妹），那么患病风险会增加2~3倍。这类人群建议在55岁前就开始定期做认知功能检测。

高血压、糖尿病、心脑血管疾病，都会影响脑部供血和神经代谢，是认知功能下降的重要诱因。尤其是血糖波动大的糖尿病患者，更容易发生脑萎缩和记忆力减退。

长期独处、不与人沟通，会让大脑的语言、情绪、记忆等功能“闲置”。研究发现，孤独感强烈的老人患痴呆的风险高出40%以上。

比如：整理旧照片、分类收纳、学习新菜谱，这些不仅能锻炼动手能力，还能刺激记忆和逻辑思维。关键是让大脑参与其中，而不是机械重复。

每天固定时间起床、吃饭、休息，规律作息对大脑的神经系统至关重要。睡眠不足、作息紊乱都会加速脑细胞老化。

语言沟通是大脑最复杂的功能之一。每一次聊天、争论、讲故事，都是对认知的训练。可以多参加社区活动、兴趣班，哪怕是跳广场舞，都比闷在家里强。

国家卫健委发布的《老年健康促进行动》建议，60岁以上人群每年应进行一次认知功能筛查，尤其是有遗传风险或慢性病史的人群。

老年痴呆不是“没救”的病，但它最怕的就是“拖”。

目前虽然没有彻底治愈的方法，但通过早筛查、早干预，可以有效延缓病情进展。尤其是轻度认知障碍阶段，如果及时进行干预，有一部分人是可以逆转恢复的。

别再相信“人老就该糊涂”的说法。当家人发现你开始频繁忘事、性格改变、做事拖沓时，不是“老了”，可能是病了。

做家务本身没错，关键是怎么做、做多少、做多久。别把自己当成“家务机器人”，也别以为忙碌能挡住病的来临。

60岁以后，做家务更重要的是节奏和方式，而不是数量。

保护大脑，远离痴呆，从每一天的生活细节做起。

参考资料：
[1] 国家卫生健康委员会.《老年健康促进行动（2021—2025年）》
[2] 中华医学会神经病学分会.《中国阿尔茨海默病诊疗指南（2023年版）》

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