老年人便秘克星！5类高纤维食物+科学食谱，轻松告别排便难题

发布时间：2025-08-01 23:47 浏览量：20

随着年龄增长，肠道功能逐渐衰退，便秘成为困扰老年人的常见问题。研究表明，膳食纤维是改善便秘的天然“助推器”，它能增加粪便体积、促进肠道蠕动，帮助排出代谢废物。今天，我们结合权威营养指南，为您整理一份针对老年人的高纤维食疗方案！

全谷物：燕麦、糙米、玉米等富含不可溶性纤维，可刺激肠道蠕动。建议每日至少摄入50克，替代部分精米白面。深色蔬菜：菠菜、西兰花、胡萝卜等不仅含纤维，还富含维生素和抗氧化物质。推荐每天吃够200克，凉拌或清炒更佳。低糖水果：苹果（带皮）、香蕉、木瓜等果胶含量高，可软化粪便。每日1-2个，饭后1小时食用效果更佳。豆类及制品：黑豆、黄豆、豆腐等富含可溶性纤维，建议每周食用3次，搭配谷物效果更佳。坚果种子：杏仁、核桃、芝麻等含油脂和纤维，每日一小把（约20克）可润滑肠道，但需控制热量。