这8个养生习惯，中老年人越坚持身体越差！

1、晨练越早越好？

有些老人四五点就起床晨练，觉得“早起的鸟儿有虫吃”。其实，早晨6点前，空气中二氧化碳浓度高，氧气含量低，并且血压、血糖都处于高峰期，这时候运动更容易引起心脑血管类疾病。

最佳的晨练时间是日出后30分钟左右，大概在6:30到7:30之间。

2、粗粮当主食？

听人说粗粮好，有些人就完全用粗粮来饮食。其实，粗粮营养虽丰富，但完全以粗粮为主会加重肠胃负担，尤其是消化功能减退的老年人，很容易出现腹胀、消化不良。粗粮细粮科学搭配为宜，粗粮占主食的1/3就足够了。

3、补钙越多越好？

有些中老年朋友每天吃好几种钙片，认为多多益善。其实，过量补钙不仅不能强骨，反而能增加肾结石、心血管疾病的风险。

正常饮食的情况下，已经能提供600-700mg的钙了，额外再补300-400mg就够了，总量不宜超过1000mg。

4、素食就是健康？

有些中老年人认为吃素能长寿，就完全不吃肉类。但长期纯素食容易造成蛋白质、铁、维生素B12等营养的缺乏，造成贫血、肌肉萎缩等。适量吃鸡鱼肉等优质蛋白是很有必要的。

5、每天坚持走一万步？

微信运动让“日行万步”成了很多人的计量器。但对于膝关节不好的中老年人来说，强行走一万步可能会加重关节磨损。根据体力情况，每天走6000-8000步就很好。

6、出汗越多越健康？

夏天在大太阳下暴露，认为出汗多就是排毒多，这种想法很危险。中老年人新陈代谢慢，散热能力差，大量出汗容易造成脱水和电解质紊乱。微微出汗就好，大汗淋漓时要立即休息。

7、保健品替代药物？

很多慢性病患者轻信广告，认为某些保健品能够代替降压药、降糖药。这种行为会耽搁病情，甚至危及生命。保健品只能是辅助，不能代替正规治疗。

8、养生信息都要试试？

在网上看到什么养生方法都想去试试，今天喝绿豆汤排毒，明天来点红枣补血，后天又断食来清肠。频繁更换养生方法，身体反而适应不了。选择适合自己的1-2种养生方法，长期坚持很重要。

温馨提醒：科普仅是帮助大家规避日常习惯，若有不适，还需及时就医！