中老年别太心疼钱，多吃3种肉，养阳散寒，舒服入秋

秋风起，天气凉，中老年人的身体逐渐进入“收藏”阶段，此时养生需注重温补阳气、驱散寒气，为即将到来的寒冬打好基础。许多中老年朋友日常节俭，但秋季进补尤为重要，适当多吃营养丰富的肉类，不仅能增强体质，还能预防季节性疾病。建议中老年人别太心疼钱，多吃以下三种肉，助您养阳散寒，健康入秋。

一、羊肉：温阳散寒，补益气血

羊肉性温，是秋季温补的佳品。《本草纲目》记载羊肉有“补中益气、温肾壮阳”之效，尤其适合体质虚寒、手脚冰凉的中老年人。羊肉富含蛋白质、铁、锌等营养素，能增强免疫力，改善血液循环。推荐食谱：当归生姜羊肉汤。将羊肉与当归、生姜同煮，既能驱寒暖身，又能活血补血。需要注意的是，阴虚火旺者（如口干舌燥、烦躁易怒）应少喝，高血压或急性病患者需咨询医生后再食用。

二、鸡肉：高蛋白低脂，健脾益气

鸡肉是低脂高蛋白的代表，适合中老年人补充营养而不加重消化负担。其肉质细嫩，富含多种氨基酸，有助于增强体力、修复肌肉组织。秋季气候干燥，易伤肺气，鸡肉搭配黄芪、枸杞炖汤，可健脾益气、润肺养阴。推荐食谱：山药枸杞鸡汤。山药健脾补虚，枸杞滋肾明目，与鸡肉同炖，汤汁鲜美，营养倍增。此外，鸡胸肉可切片炒食，鸡腿肉适合炖煮，灵活搭配，满足不同口味需求。

三、鱼肉：滋阴润燥，养护五脏

秋季干燥易伤阴，鱼肉低脂高蛋白，且富含不饱和脂肪酸，既能滋阴润燥，又能保护心血管。鲈鱼、秋刀鱼等秋季时令鱼类尤为肥美，鲈鱼有健脾胃、益筋骨的功效，适合脾胃虚弱者；秋刀鱼富含DHA，有益大脑健康。推荐食谱：清蒸鲈鱼。简单蒸制保留鱼肉鲜味，搭配姜丝、葱段，既清淡又营养。若担心鱼刺，可选择鱼刺较少的品种，或制作鱼丸、鱼羹，方便食用。

秋季吃肉需注意：

1. 适量为宜：肉类虽好，过量易加重肠胃负担，建议每日摄入100-150克，搭配蔬菜、谷物均衡饮食。

2. 烹饪清淡：避免油炸、重盐，多用蒸、炖、煮方式，减少脂肪摄入。

3. 个体差异：高血压、糖尿病患者需调整调料，痛风患者慎选海鲜类。

中老年朋友，秋季养生是投资健康的良机。适当多吃羊肉、鸡肉、鱼肉，温补阳气、滋阴润燥，配合规律作息与适度运动，方能舒舒服服度过秋凉，为寒冬储备充足能量。别太心疼钱，对自己的身体好一点，健康才是晚年幸福的根基。