运动影响老年痴呆？调查发现：长寿老人，大多有这4样爱好

78岁的李大爷今年体检时，医生评价他的脑健康状况“堪比50岁”。他每天坚持步行、养花、写字、下棋，邻居们都说他“越活越年轻”。不少研究也发现，长寿的老人，多半有几个共同的生活习

惯，尤其是在运动和兴趣爱好上，有着惊人的一致性。更令人惊讶的是，这些习惯与老年痴呆的风险息息相关。

为什么有些人退休后整天闲着，却越来越容易忘事、心情抑郁，而有些人却越活越精神？

如何在日常生活中远离老年痴呆？从生活习惯中找答案，4个方向值得你留心。

50岁以后，身体的变化悄悄到来。尤其是男性，常常习惯了年轻时的拼搏，不愿承认自己也需要照顾身体和心理。很多人不愿体检、不爱动弹，觉得“没病就是福”，但轻微的认知下降已可能悄然开始。

“最近怎么总是记不住人名？”“刚说完的话一转眼就忘？”这些小状况，很多人以为是老了的正常反应，其实可能是轻度认知障碍的信号。

如果你也有这些疑问，那就要注意了。老年痴呆并非无迹可循，它往往在中年后就已埋下种子。越早认识它，越有机会延缓它的到来。

首先得说清楚，运动不仅是锻炼身体，更是锻炼脑子。研究已经明确，适量规律的有氧运动，比如快走、游泳、骑车，可以改善大脑供血，促进神经元连接，延缓脑萎缩。尤其是每周坚持3次、每次30分钟以上的运动，效果最为明显。

别小看这些简单的活动，它们能有效降低阿尔茨海默病的风险。更关键的是，运动还能改善情绪状态，很多老年人一退休就陷入孤独、焦虑，这些都和痴呆发展密切相关。

再来说说“爱好”这件事。你可能没想到，下棋是世界上最推荐的“脑部体操”。它不仅考验记忆、逻辑、空间判断，还能激活多区域大脑皮层。一项覆盖亚洲多国的调查显示，长期下棋的老人，患痴呆的风险降低了约40%。

书法这种看似古老的爱好，也被称为“手脑并用”的典范。握笔、运笔、构图，每一个动作都需要大脑的精密指挥。更不用说它对情绪的调节作用，很多书法爱好者反映，写一会字，心就静了，脑子也清了。

还有一种爱好，不少人没意识到它的好处——养花种草。别以为那只是“老人的消遣”。接触绿植、泥土、阳光，有助于降低皮质醇水平，也就是减轻压力的激素。有研究发现，常年从事园艺的老人，罹患认知障碍的比例低于普通人群。

还有一个容易被忽视却非常关键的爱好——社交。别总觉得“老朋友各忙各的”，人一旦不说话、不交流，语言中枢和情感中枢就会萎缩。长期缺乏社交，认知功能下降速度会加快。每周和朋友聚一次、打个电话、聊聊天，都是预防痴呆的“良药”。

你可能会问，光靠这些爱好就能防痴呆吗？当然不够。但它们却是你主动掌控健康、延缓衰老的强大工具。尤其是50岁之后，慢性病开始冒头，如果你还不动、不查、不防，只会让健康问题一环套一环。

比如高血压和糖尿病，都和认知功能减退高度相关。高血压会导致脑部微血管损伤，糖尿病则影响胰岛素调节，进而干扰大脑功能。控制好这些“老问题”，就是在守住认知力的底线。

很多人也疑惑，自己明明没病，怎么就开始健忘了？其实这正是“亚健康状态”的表现。医学上称之为主观认知下降，也就是你自己感觉变了，但体检还查不出什么问题。这种状态如果忽视，几年后可能发展为真正的认知障碍。

除了爱好和运动，早筛查也很重要。现在不少体检机构已经加入了认知功能评估，比如MMSE量表、MoCA测试等，简单几分钟，能初步判断你的记忆力、注意力、语言能力是否正常。

如果你发现自己或家人开始出现“总说重复的话”“找东西找半天”“走错路”等问题，不妨去做一次专业的评估。别怕结果，提前知道，才有机会调整生活方式，甚至逆转。

日常饮食也不能忽视。地中海饮食近年来被广泛推荐，它强调多吃新鲜蔬果、全谷类、鱼类和橄榄油，减少红肉和加工食品摄入。这种饮食模式对大脑有保护作用，能延缓神经炎症，减缓认知功能下降。

生活中还得防止另一个“隐形杀手”——睡眠障碍。很多男性上了年纪睡眠变浅、易醒，甚至长期失眠。这不仅影响第二天精神，更会加速β-淀粉样蛋白在脑内的沉积，这是阿尔茨海默病的关键病理机制之一。

如果你长期睡不好，不妨从调整作息节律开始，避免夜晚使用电子产品，适量运动，必要时咨询医生是否需要进一步干预。良好的睡眠，是记忆力最天然的保护伞。

有人问，脑子越用越灵是不是真的？答案是肯定的。就像肌肉一样，脑力也需要锻炼。你可以每天读几页书、学一样新技能、练练记忆游戏，都比整天坐着看电视强得多。

长寿并不是靠“命好”，而是靠“活得巧”。那些活到90多岁还精神矍铄的老人，往往不是最有钱的，也不是最讲究补品的，而是最会安排生活节奏的人。他们知道什么叫“张弛有度”，知道什么时候该动、什么时候该静。

如果你已年过半百，不妨从现在开始，每天给自己安排一段运动时间，一项兴趣爱好，一次简单的社交。别小看这几个小改变，几年后你会发现，别人老了，而你还在“续航”。

你觉得自己现在的生活方式，够健康吗？有没有哪个部分，其实早就该调整了？欢迎在下方聊聊你的看法，也许你的经验，正能帮到别人。

参考文献：
[1]黄海燕,陈曦.体育锻炼对老年人认知功能的影响[J].中国康复医学杂志,2021,36(4)：452-456.
[2]张莉,王晓娟.老年生活方式与阿尔茨海默病发病风险关系的研究进展[J].中国老年学杂志,2020,40(8)：1802-1805.

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