高温暴晒天，中老年人别大意：宁可宅着，也别做这6件事

三伏天的太阳像火球一样悬在头顶，地面滚烫得连鞋底都发软。就在昨天，家住山东济南的王大叔，中午顶着烈日去打太极，回家后突然头晕恶心，一量体温已经39度，送医后被诊断为中暑。

医生说得清楚：这种天，50岁以上的男性尤其要小心，宁可宅着，也别硬撑着做那6件事，否则身体真的吃不消。

问题来了：天气热到爆，中老年人到底应该怎么安排生活，才能既不窝在屋里闷出病，又不被高温“烤”出事？

如何在高温天保护身体、预防危险？这些生活细节你也许从没注意过。

对于50岁以上的男性来说，夏天其实是一个健康“考验期”。很多人长期患有高血压、糖尿病或心脑血管疾病，一到高温天，身体负担加重，稍不注意就可能出问题。尤其是那些觉得自己还“硬朗”、爱出门活动的，反而更容易忽略风险。

其实烈日下最危险的不是晒黑，而是身体内部的“失控”。比如体温调节功能下降、血液黏稠度增加、电解质紊乱等，都是高温天常见但容易被忽视的危险信号。别看平时走路快、干活有劲，一旦中暑或脱水，身体就可能瞬间“崩盘”。

很多人以为只要不出门就安全了，但在家也不能大意。比如不喝水、不通风、开空调不开窗，这些问题同样可能引起热射病或者慢性病加重。这不是吓唬人，而是临床上真真切切发生过的情况。

第一件不能做的事，就是在正午12点到下午3点之间出门运动。这个时间段是一天中紫外线最强、气温最高的时候。尤其是打球、快走、爬山这些剧烈活动，很容易因体温升高而诱发心梗或脑梗。即使再想锻炼身体，也要避开这段时间，早上6点左右或傍晚7点后才是相对安全的。

第二件别做的，是暴晒后马上洗冷水澡。高温下血管扩张，突然用冷水刺激，会造成血管急剧收缩，增加心脑血管事件的风险。正确做法是先用温水擦身，等身体适应后再洗澡，水温不要低于32℃。

第三件别做的，是在高温天喝冰啤酒或吃大量冷饮。很多人觉得凉快，其实对胃肠道黏膜是种刺激，容易引起腹泻、胃炎，还会影响药物代谢。特别是正在服用降压药、降糖药的人，更应注意饮食温度和规律。

第四件要避免的，是长时间待在密闭空调房内不通风。虽然凉快，但空气不流通，氧气浓度低，容易引发头晕、胸闷等不适。建议每隔两小时开窗通风5分钟，保持空气清新，也能减少呼吸道感染风险。

第五件别做的，是熬夜刷手机、不按时休息。很多中老年人到了夏天晚上睡不着，干脆熬夜看剧、聊天、打游戏，这种习惯会打乱生物钟，让内分泌紊乱，还会间接影响血压稳定。建议晚上11点前入睡，保持规律作息，有助于免疫系统正常运作。

第六件事，尤其要提醒那些“老烟枪”，就是不要在高温天频繁抽烟。高温本身已经让血管负担加重，烟草中的尼古丁会进一步收缩血管，增加心脑血管事件发生率。这个时候戒烟不仅是养生，而是保命。

很多人会问：“我每天喝水、吃饭正常，也不觉得累，为什么还会中暑？”中暑并非一定伴随高体温，有时候只是轻微的脱水或电解质失衡，就可能导致头晕、乏力、意识模糊。尤其年纪大了后，身体对“热”的感知能力下降，等你觉得难受时，身体已经在发出严重警告了。

如果你有高血压，夏天降压药的剂量也要根据血压变化适当调整，不能盲目加减。很多人以为天气热，血压自然会低，就停药，结果反而发生血压波动。正确做法是定期监测血压，出现异常及时咨询医生。

关于糖尿病患者，夏天出汗多，血糖波动也大，如果不注意补充水分和电解质，容易出现低血糖或酮症酸中毒。可以在随身携带一点含糖食物的同时，注意饮水中的电解质平衡，比如喝点淡盐水或电解质饮品。

还有人问：“夏天吃得少，是不是身体更轻松？”其实不然。天气热容易食欲差，但老年人如果摄入不足，会导致营养不良，影响免疫力。尤其是蛋白质摄入量不能低于每天每公斤体重1克，否则长期会导致肌肉流失、骨质疏松加重。

不少人喜欢夏天“清淡饮食”，但这并不意味着只是吃水果和凉菜。真正的“清淡”，是指低盐、低油、不过度加工，同时保持营养均衡。比如摄入足够的优质蛋白、维生素、钾和钙，这些对心脏、骨骼、代谢都非常重要。

说到慢性病调养，夏天其实是个好时机。因为天气热，血液循环好、代谢快，适当调整生活习惯，有助于改善高脂血症、脂肪肝等问题。比如每天轻微出汗、规律饮食、适度散步，都是对身体最好的调理。

建议每位中老年男性都建立一个“夏日健康清单”。每天是否喝够1500毫升水、是否按时服药、是否规律睡觉、有没有出汗后补盐、有没有晒太阳超过30分钟……这些看似琐碎的小事，其实都是保命的细节。

人到中年，身体已经不像年轻时那么经得起折腾。尤其是50岁以后，很多隐性的身体风险会在高温天被放大。如果不想哪天突然倒下、进了医院才追悔莫及，现在就要调整生活方式。

这个夏天，别逞强。宅着，也是一种理智的自我保护。

你或者你身边的亲人，今年夏天有没有遇到过因为高温引发的不适？你是怎么调整生活节奏来应对的？欢迎在评论区聊聊，也许你的经验，正好能帮到别人。

参考文献：

[1]国家卫健委.《夏季中暑与高温健康风险预防指南》.2022.

[2]中华医学会心血管病学分会.《中国高血压防治指南（2020年修订版）》.中国循环杂志,2021.

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生。对此，您有什么想说的呢？欢迎在评论区留下您的看法！