进入末伏 | 老年人防暑不可忽视

转自：桂林三金

老年人防暑指南

末伏天

2025年8月9日-18日

俗话说：“秋后一伏热死人”，其气候特点是气温高、气压低、湿度大及风速小。每年都有大量的老年患者因高温高湿天气导致中暑送到医院治疗。据中国疾控中心数据显示，每年夏季约21%的中暑患者发生在室内，其中65岁以上的老年人占比高达57%，老年人中暑更危险、更严重。

老年朋友如何避免中暑呢？

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Part 01.

老年人易中暑的原因

体温调节能力下降

我们人体有一个“体温调节中枢”，当体温升高时，可以通过出汗或者提高题表温度等方法向外散热，帮助身体维持合适的体温。随着年龄的增长，老年人的汗腺功能减退，出汗少，热量散热变差。同时，他们的体温调节中枢功能逐渐减退，对高温和口渴不敏感，当有感觉时往往身体已经出现脱水，加重中暑风险。

慢性疾病的影响

老年人常伴有各种慢性疾病，如高血压、糖尿病、心脑血管疾病等，这些病会使他们的身体对高温环境的适应能力下降，增加中暑的危害性。而且，部分治疗治疗慢性病的药物，如利尿剂、抗抑郁药、镇定药等，可能会导致血管扩张和出汗减少，影响散热和排尿，更容易发生中暑。

活动能力受限

部分老年人行动不便，难以主动避暑或寻找帮助，长时间处于闷热环境容易引发中暑。

Part 02.

老年人中暑的症状

1、轻度中暑可能会有头晕、四肢乏力、多汗及体温正常或者略微升高的症状，还会有皮肤灼热或四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏增快等症状。

部分患者因为大量的出汗，可能会导致脱水，出现皮肤弹性下降、眼球凹陷等表现。

2、比较严重的中暑患者，可能会出现高热的情况，体温达到40摄氏度以上，伴有意识障碍，并出现四肢抽搐的现象。

老年人中暑

要及时送到通风阴凉的环境中

较严重的应立即送医就诊

Part 03.

老年人如何预防中暑

高温天减少外出

①尽量避免在上午10点至下午4点外出，此时气温最高。

②如需外出，做好防护：戴宽檐帽、太阳镜，穿透气浅色衣物，随身携带遮阳伞。

③减少长时间户外活动，选择阴凉处休息，避免剧烈运动。

保持室内凉爽

①室内保持通风，可使用风扇、空调调节温度（空调温度建议26-28℃，避免直吹）。不要因为省电而不开空调，健康最重要！

②通风换气：早晚气温较低时开窗通风，中午高温时段关闭门窗，拉上窗帘（尤其是西晒的窗户），阻挡热浪。

③物理降温：用湿毛巾擦拭身体（特别是额头、颈部、腋下、手腕），洗温水澡（避免冷水澡刺激血管收缩），使用凉席、冰垫等。

④减少室内热源：做饭尽量简单，减少使用烤箱、灶台的时间。

科学补充水分

①老年人应保持充足的水分摄入，每天饮用足够的水，避免脱水。可以选择白开水、茶水或适量的果汁等。不要等渴了才喝，应少量多次饮水。一般每天饮水量需达到1500-2000毫升，但是心肾问题的老人要听医生建议。

②监测尿液状态：尿液颜色清澈或淡黄说明水分充足；颜色深黄说明需要补水了。

③特殊情况咨询医生：如果患有严重心脏病、肾病等需要限制饮水的疾病，应咨询医生在高温天如何科学补水。

④出汗较多时，可适当喝淡盐水（少量加盐）补充电解质。

注意饮食

①多吃易消化的食物，以及清热解暑的食物如西瓜、黄瓜、冬瓜、绿豆等。

②清淡饮食，避免大量食用辛辣、油腻食物，减少高糖、高盐饮食。

③少食多餐，避免过饱，减轻身体负担。

关注基础疾病和药物使用

①按时服药：严格遵医嘱服用治疗慢性病的药物。

②了解药物影响：咨询医生或药师，了解自己服用的药物中是否有增加中暑风险或影响水分代谢的成分（如利尿剂、某些降压药、精神类药物等），是否需要夏季调整。

③密切监测：患有高血压、心脏病、糖尿病的老人，要更频繁地监测血压、血糖等指标。

当室内温度长时间维持在32℃以上，空气不流通时，人体散热就会受阻，导致热量在体内累积引发中暑。老年人尤其容易在室内中暑，因为他们对高温高湿环境感知迟钝。末伏高温叠加高湿，对老年人是“沉默的生死考验”。

老年人的防暑工作不容忽视，家人、社区和社会各界应共同关注老年人的健康，通过科学的预防措施和及时的急救处理，同时可以合理使用药品说明书上有预防中暑的药物，如三金牌玉叶解毒颗粒、藿香正气口服液等。帮助老年人远离中暑威胁，度过一个清凉、健康的夏天。