步入老年期，牙齿掉落得很快！医生：不想老了没牙，4件事得常做

人老，牙不一定得老，但很多人一到六十岁，牙齿就像秋天的树叶，说掉就掉。有的人三餐吃软饭，不是没牙口，是没几颗牙了。

明明身体还硬朗，嘴一张，牙缝比门缝还多，一口饭都咬不动，热腾腾的饺子看着香，咽下去却是无奈。看着镜子里那几颗摇摇欲坠的牙，你是不是也开始怀疑：这是不是老年人的“宿命”？牙齿真的到了岁数就非得掉吗？有没有办法守住这一口老本？

牙齿脱落其实不是“自然衰老”的结果，更多时候，是我们自己没管好。你见过一位七十多岁的老人，牙口比年轻人还好，能啃排骨、咬苹果，那不是命好，是他知道该怎么护牙。

反过来，那些年纪不大牙却掉得快的，往往是忽略了几个关键细节。牙齿这东西，不闹腾的时候谁都忽视，一疼起来才发现，它比腰还难伺候。

从医学角度看，牙齿掉落的“罪魁祸首”其实不是老，而是牙周病。这病就像是悄悄搬家的蚂蚁，慢慢蚕食牙齿周围的组织。你可能没感觉，但牙龈已经在一点点退缩，牙槽骨一点点萎缩。牙齿就像树根扎在沙土里，时间一久，轻轻一摇就松了。很多人误以为牙齿松动是缺钙，其实真正的“幕后黑手”是牙龈炎和牙周炎。

说到这儿，想起一个退休工人，六十出头，身体硬朗，走路带风。可他来门诊时，嘴里只剩下八颗牙，连馒头都得掰着吃。他自嘲说：“年轻时图省事，牙疼就忍，牙龈肿也不当回事，结果老来没牙，连说话都漏风。”

检查后发现，他不是牙齿坏了，而是牙周组织早已“塌了”。这类病例并不少见，很多人的牙齿不是坏掉，而是被“松掉”的。

牙周病为什么这么隐蔽？因为它前期没啥大动静。刚开始可能只是刷牙出血、牙龈红肿，很多人不当回事。可这时候，细菌已经在牙龈下“筑巢安家”了，形成牙结石，慢慢腐蚀牙槽骨。等到牙齿松了、掉了，才发现问题早已根深蒂固。就像房子地基塌了，再坚固的墙也站不住。

那怎么才能守住这一口牙？第一件事就是——刷牙得讲究。不是说你早晚刷就够了，关键在“怎么刷”。横着拉锯一样刷，其实是把牙龈往下刮，时间一长，牙根都露出来了。

正确的方法是“巴氏刷牙法”，斜着45度刷牙龈交界处，像扫灰一样把牙缝里的脏东西带出来。牙刷用久了毛都炸了，还不肯换，就像用扫帚扫地扫不干净，越扫越脏。

第二件事，牙线必须得用上。别觉得那是年轻人的事，其实牙缝一旦变大，更得清理。食物残渣卡在缝里，时间一久就发酵变酸，滋生细菌。

牙线就像是“牙齿的缝纫机”，把缝里的脏东西挑出来。不少人怕牙线把牙缝“撑大”，其实正坚持用牙线能让牙龈更健康，牙缝也不会越变越大。牙缝不是被牙线撑开的，是被细菌“啃”出来的。

第三件事，每年洗一次牙。很多人听到“洗牙”就皱眉，怕牙齿被洗坏。其实洗牙不是伤牙，是在“搬走”牙齿上的结石。

那些附着在牙根表面的黄黑结石，就像水管里的水垢，不清理，久了就堵死管道。洗牙就像是专业的“通管道”，让牙龈重新贴合牙齿。

洗牙时出血不是牙被伤，是牙龈在“报警”——它已经发炎了。

第四件事，要管住嘴，别乱吃。糖不是小孩子的专利，很多老年人嘴馋，吃完甜食不刷牙，结果牙缝里全是细菌的“口粮”。尤其是晚上吃糖再不刷牙，等于一整夜让细菌开派对。糖不是不能吃，但吃完一定要清洁，不然牙根都给你“腐蚀”了。

牙齿的命运，其实跟骨头也有关系。骨质疏松的人牙槽骨也会变薄，更容易牙齿松动。这时候，钙和维生素D就得跟上。不光是喝牛奶，晒太阳、适量运动，也都是帮牙槽骨“打地基”的办法。牙根稳不稳，不看牙齿长得好不好看，而是牙槽骨结不结实。

说到底，牙齿不是“越用越掉”，而是“越不用越松”。年纪大了，更得用牙咀嚼，促进血液循环，保持牙龈活性。那些怕牙掉而不敢咬东西的做法，反而加速牙龈萎缩，牙齿更容易出问题。牙齿不是瓷娃娃，藏起来就能保住的，要用才能活。

很多人年纪一大，就想着装假牙，但假牙再好，也比不上自己的真牙。真牙的咬合力是义齿的两倍，舒适度也是差远了。一旦拔光了牙，再想维持面部轮廓都难，脸颊塌陷、下巴突出，整个人都显老。牙齿掉光，不只是不能吃饭的问题，而是全身健康都跟着打折扣。

有研究显示，牙齿少于20颗的老年人，认知功能下降的风险明显增加。

嘴巴嚼得少，大脑就“懒”了。咀嚼是一种脑部刺激，能促进血流，延缓衰老。保持牙齿健康，其实也是在保住脑子不糊涂。牙口好，脑子清；牙掉光，事全忘。

从整个身体系统来看，牙齿不仅仅是“门面”，也是消化的起点。牙不好，咀嚼不充分，胃肠负担加重，营养吸收效率下降。慢性病、体重波动、免疫力下降，都可能跟牙齿“拉了胯”有关。牙齿是健康的“第一关”，守住它，比什么药都管用。

所以说，老了不想没牙，不是靠“忍”，也不是靠“等”，而是靠每天那点点滴滴的坚持。

刷牙别马虎，牙缝要清理，牙结石得洗掉，嘴里的糖分要节制。这四件事，听起来简单，做起来却不容易。可只要你真做到了，牙齿未必输给年龄。

再贵的保健品，不如一口好牙；再多的营养，也敌不过牙齿掉了吃不动。老年生活要有质量，先得有牙齿能咬、能嚼、能笑。别等到牙掉光了，才后悔当初没好好照顾它。每天多花5分钟，换来十年不掉牙，值不值？你说呢？

参考文献：
［1］吴冰,王伟,李俊.牙周病对老年人全身健康的影响[J].中华老年医学杂志,2024,43(5):504-509.
［2］李敏,张红.洗牙对牙龈健康的长期影响研究[J].口腔医学研究,2023,39(2):112-116.
［3］张雪,陈光.老年人牙齿健康状况与认知能力关系的调查分析[J].中国老年学杂志,2025,45(3):325-330.