调查发现：老年人若每天吃黑芝麻，用不了半年，身体或有3大收获

好多老人都在寻思，吃点啥能让身体更棒。现在大家越来越注重健康，一些常见的食物又火了起来，像黑芝麻就是个例子。

别看它个头小，营养可真不少。

最近有些研究发现，老人要是能坚持每天吃点黑芝麻，大概半年左右，身体可能会有一些明显的变化。

虽然每个人的情况不一样，但这种变化还是挺让人期待的。

先说说对头发的好处。

上了年纪，身体里的黑色素会慢慢减少，头发就开始变白，这几乎是谁都躲不过的。

黑芝麻里有挺多的铜、铁和维生素E，这些东西对头发的颜色有帮助。

铜能帮助黑色素的形成，铁能让血液循环更好，维生素E能让毛囊不那么容易老化。

要是长期缺这些营养，头发就容易干、黄、白。

有研究说，中老年人要是经常吃黑芝麻做的东西，三四个月后，有些人头发的颜色和光泽会变好一些。

虽然不能完全变回年轻时候的样子，但至少头发的质量和掉发的情况可能会好一些。

你想啊，六七十岁的老人，谁不想照镜子的时候看起来精神点？

再就是对肠道有好处。

很多老人上了年纪，都有便秘的烦恼。因为不爱动，肠子蠕动慢了，再加上喝水少，大便就越来越困难。

黑芝麻里的膳食纤维和不饱和脂肪酸就能派上用场。

膳食纤维能让大便变多，刺激肠道蠕动，芝麻油里的油脂能润肠通便。

这两方面加在一起，就像是天然的“润滑剂”。

有些老人坚持每天早晚吃一小勺炒熟的黑芝麻，或者磨成芝麻粉用开水冲着喝，大概两三周后就能感觉大便轻松多了。

便秘解决了，不只是排便顺畅那么简单，还能减少痔疮、肠道炎症的发生。

医生经常说，长期便秘的人，肠道会越来越差，对身体不好。

所以，这个改善对老年人来说很重要。

还有，黑芝麻对骨骼也有好处。

很多人都知道补钙要喝牛奶、吃钙片，但芝麻里也含有很多钙。

每100克黑芝麻里大概有700多毫克的钙，比牛奶还多好几倍。

当然，谁也不可能一次吃那么多黑芝麻，但要是能长期坚持吃一点，对维持骨密度肯定有帮助。

特别是年纪大的人，骨头里的钙会越来越少，容易骨质疏松。

研究表明，经常吃黑芝麻的老人，在半年左右的时间里，骨密度下降的速度会慢一些，骨关节疼的也比不吃的人少。

而且芝麻里还有镁、磷这些矿物质，对骨骼健康都很有用。

我觉得吧，比起吃钙片，平时吃点天然食物来补钙，身体更容易吸收，也更安全。

当然，除了这三个明显的好处，黑芝麻对心血管也有一定好处。

它里面的不饱和脂肪酸和芝麻素，能帮助降低血脂，减少血管硬化的风险。

对于有“三高”的人来说，适量吃点黑芝麻，可能对稳定血管有帮助。

不过要注意，黑芝麻再好，也不能吃太多。

因为它热量也不低，每100克黑芝麻大概有500多千卡的热量，吃多了容易长胖，反而对心血管不好。

最好每天吃一小把，15克左右就行，坚持半年左右就能感觉到变化。

很多人吃黑芝麻的方法也挺有讲究的。

有些人喜欢直接炒熟了嚼着吃，这样虽然香，但吸收得不好。

因为芝麻皮比较硬，很多营养都在里面，不加工就吃下去，会直接被排出去。

磨成粉或者打成芝麻糊，吸收效果会更好。

还有，很多人喜欢在早餐粥里加一勺芝麻粉，方便又好吃。

也有人用芝麻做糕点、芝麻丸，也是个不错的选择。

不过要注意别加太多糖，不然就没意义了。

要提醒大家的是，不是所有老人都适合天天吃黑芝麻。

比如肠胃不好、容易拉肚子的人，吃多了可能会不舒服。

还有胆囊有问题的人，因为芝麻含油量高，可能会增加胆囊的负担。

这些人最好先少吃一点试试，看看身体有没有不舒服，再决定要不要长期吃。

医生也经常说，吃东西养生要注意个体差异，不能一概而论。

我觉得，黑芝麻虽然小，但它对老年人来说是个挺好的食物。

它不像那些贵的保健品，也不需要复杂的做法，只要每天坚持吃一点，可能在半年后给身体带来变化。

头发更有光泽、大便更顺畅、骨骼更结实，这三点对老年人来说，几乎就是提高生活质量的关键。

毕竟，谁不想老了还能精神抖擞、走路轻快？

总的来说，黑芝麻不是啥“灵丹妙药”，但它很安全、容易买到、营养丰富。

只要方法得当，坚持吃下去，它带来的好处比很多人想的要多。

要是能再注意饮食和运动，对老年人的健康就更好了。

也就是说，每天一小把黑芝麻，也许就是老人给自己最简单、最实在的礼物。

[1]罗丽华.治疗老人便秘两偏方[J].农村百事通,2015