便秘克星竟是它！中老年人每周3次，宿便全排空，轻松瘦5斤！
发布时间：2025-08-30 00:33 浏览量：22
1. 西梅燕麦酸奶杯（早餐首选）
食材：即食燕麦30g、无糖酸奶100g、西梅5颗
做法：
① 燕麦用温水浸泡10分钟软化
② 杯子底层铺燕麦→倒酸奶→放西梅，重复2层
③ 冷藏一晚，次日早餐搭配坚果食用
功效：燕麦β-葡聚糖+酸奶益生菌+西梅山梨糖醇，三重促进肠道蠕动。
2. 西梅银耳羹（秋冬润燥佳品）
食材：西梅干8颗、银耳1朵、莲子15g、冰糖适量
做法：
① 银耳泡发撕小朵，莲子去芯
② 所有食材入锅，加1000ml水炖煮40分钟
功效：银耳胶质润滑肠道，西梅干纤维含量是鲜果的4倍，特别适合冬季干燥引起的便秘。
3. 西梅芹菜汁（快速应急方案）
食材：西梅6颗、芹菜1根、柠檬1/4个
做法：
① 所有食材榨汁，过滤后直接饮用
② 建议在早晨空腹饮用，1-2小时内见效
注意：芹菜含钾量高，肾病患者需控制饮用量。
4. 西梅杂粮粥（控糖人群优选）
食材：西梅干5颗、糙米30g、藜麦20g、红豆15g
做法：
① 杂粮提前浸泡2小时，加水煮粥
② 出锅前10分钟加入西梅干
功效：低GI值搭配，膳食纤维含量达8g/碗，适合糖尿病患者调节肠道。
你尝试过哪种西梅吃法？效果如何？欢迎在评论区分享你的通便小窍门！