老年痴呆患者逐渐增多，医生：60岁后，尽量改掉这几个坏习惯！

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随着社会老龄化的加剧，老年痴呆症（即阿尔茨海默病）已成为全球范围内的公共健康问题。越来越多的老年人被诊断为患有痴呆症，而且患病的年龄越来越低。

根据最新的研究数据，全球约有5000万老年痴呆症患者，每年新增病例达到约1000万。

虽然老年痴呆症的原因至今尚未完全明了，但医学界普遍认为，生活方式和行为习惯对发病的影响至关重要。尤其是60岁后，这些不良习惯可能加速痴呆症的发生。

许多人对老年痴呆症的认知停留在“记忆力衰退”上，认为这是衰老的自然现象，未曾意识到它可能隐藏着更深层次的健康风险。

许多老年人及其家属也在生活中不自觉地犯下加速大脑老化的错误，而这些行为习惯，如果不加以改正，可能会让人一步步走向“不可逆的悲剧”。

医生们指出，60岁后，养成良好的生活习惯，避免一些不良的行为，对维持大脑的健康至关重要。

以下是几种常见的行为习惯，如果不及时调整，很可能会加速大脑的衰老，增加患老年痴呆症的风险。

现代社会的普遍问题之一就是久坐。无论是因为工作、学习还是娱乐，很多人一天中的大部分时间都坐着。这种久坐不动的状态，不仅会导致肥胖、心脏病等健康问题，还会影响大脑的健康。

研究表明，缺乏足够的运动会直接导致大脑神经细胞的减少，尤其是海马体这一与记忆密切相关的脑区。

长期不活动的人，其认知能力和记忆力往往比那些保持定期锻炼的人更差。相反，适当的有氧运动，如散步、跑步、游泳和骑车等，能够促进脑部血液循环，增强神经细胞的代谢功能，甚至有助于新神经元的生成。

医生建议，60岁后，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，比如快步走、骑车等。此外，进行一些简单的力量训练，如举哑铃，也能帮助增加肌肉量和骨密度，对大脑健康大有裨益。

饮食是大脑健康的基础。随着年龄的增长，很多老年人开始减少肉类和高脂肪食物的摄入，偏向清淡的饮食，虽然这有助于控制体重，但如果过于单一，缺乏足够的营养，尤其是维生素、矿物质和不饱和脂肪酸，反而会对大脑造成不良影响。

高糖、高脂肪的食物过量摄入会导致血糖和血脂的升高，长期处于这种状态，容易引发糖尿病、心血管疾病等慢性病，而这些疾病与老年痴呆症的发病密切相关。高糖和高脂的饮食会加剧血管硬化，限制血液对大脑的供应，从而加速大脑的衰退。

医生建议，60岁后应尽量减少糖分和高脂肪食物的摄入，增加富含Omega-3脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维的食物，如深海鱼、坚果、蓝莓、全谷物和绿叶蔬菜等。这些食物有助于减缓大脑的老化，提升认知能力。

研究发现，长期睡眠不足不仅影响记忆力和注意力，还可能导致神经退行性疾病，如阿尔茨海默病。尤其是在60岁后，睡眠质量和睡眠时间的不足，会加速脑细胞的老化。

为了预防老年痴呆症，医生建议60岁以上的老年人，每晚保持7-8小时的充足睡眠。睡前要避免看手机、玩电脑等活动，保持一个规律的作息时间，创造一个安静、舒适的睡眠环境。

许多人到了60岁后，可能由于身体原因或退休后，逐渐减少了与外界的互动，变得更加孤立。研究发现，缺乏社交活动和精神刺激与认知功能下降、老年痴呆症的发展密切相关。

大脑是一种非常“勤劳”的器官，缺乏足够的刺激和挑战，容易导致神经退化，出现记忆力衰退、思维迟缓等症状。

相反，积极的社交活动和精神刺激能够促进大脑的活跃，减缓衰退的过程。参加聚会、与朋友聊天、学习新知识、做脑力训练游戏等，都可以锻炼大脑，保持其活力。

与人交流不仅能激发大脑的思维活跃度，还能有效缓解孤独感，提升心理健康。

现代人的生活压力巨大，尤其是中老年人，由于子女成家、事业退休等原因，许多人常常承受着不同程度的心理压力。长期的压力和焦虑会导致大脑中的应激激素水平升高，进而影响神经系统的正常功能。

过度的心理压力会加速大脑中神经细胞的损伤，导致记忆力减退、注意力不集中等问题。更严重的是，长期的心理压力还可能诱发抑郁症，这也是老年痴呆症的一个潜在危险因素。

为了预防痴呆，60岁后应更加注重心理健康。可以通过冥想、瑜伽、散步等方式减轻压力，保持积极乐观的心态。

定期进行心理调适，培养兴趣爱好，维持愉快的生活方式，能够帮助大脑保持健康。

虽然没有绝对的办法可以完全避免痴呆症，但通过养成健康的生活习惯，确实能够显著降低发病的概率，并且改善生活质量。

因此，及早采取预防措施，合理调整生活习惯，保持大脑的活力，是每个中老年人都应当重视的任务。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]黄星瑜.老年痴呆并慢性病患者营养不良的情况 及相关因素调查.宜春市第三人民医院内科,2024-07-05