肾病是中老年人的“常见病”？医生提醒：55岁后，生活中要注意5点

“退休后才是真正的自由”，可现实是，越来越多刚退休的人，却被查出肾功能异常，刚想享清福，就被一纸化验单打回原形。谁能想到，平时看着没啥事的肾，其实早已偷偷“负重运行”。

很多人误以为，肾病是老了才会有的事，其实它不是“突然袭击”，而是长期积累的结果。当你觉得吃咸点没关系、憋尿一会儿不碍事、降压药能省就省……肾已经在一点点“吃苦”。

根据《2023年中国慢性肾病流行病学研究》数据显示，我国成年人慢性肾病患病率高达10.8%，其中55岁以上人群比例更高，甚至超过20%。更令人担心的是，超过九成的肾病患者早期无明显症状，等到发现时，往往已经发展到中晚期。

很多人到了五十多岁，开始觉得自己“体力差了”“容易累”“夜尿多一点”，但总觉得是年纪大了，没放在心上。殊不知，这些都可能是肾功能开始“走下坡路”的信号。

肾脏虽然沉默寡言，但它承担着过滤代谢废物、调节血压、维持电解质平衡等多个关键任务。随着年龄增长，肾小球的数量会自然减少，肾单位的过滤效率也会下降，这时候如果还不注意生活方式，肾脏就容易“超负荷”。

古人虽然没有血肌酐、尿蛋白这样的化验指标，但《黄帝内经》里早就提到：“肾者，作强之官，伎巧出焉。”意思是，肾不仅管排泄，还关系到精力、记忆乃至整个人的“精气神”。肾的状态好不好，其实身体早就用各种方式提醒你了。

有个退休大叔，十几年来早上都要喝点浓茶提神，口味重、爱吃腌制品，血压高了也不太重视，直到一次体检发现尿蛋白异常、肌酐升高，被医生提醒：这是慢性肾病中期了。

这种情况并不少见。长期高盐饮食、高血压控制不佳、慢性服药、熬夜、憋尿等习惯，都会让肾脏“压力山大”。尤其是高血压人群，如果血压长期控制不好，会导致肾小动脉硬化，肾脏供血减少，直接影响过滤功能。

而糖尿病患者更不能掉以轻心。糖尿病肾病是导致终末期肾病的主要原因之一。血糖控制不稳，容易损伤肾小球基底膜，让蛋白质漏出，慢慢发展成肾衰竭。

很多人一听“肾”，就以为是尿毒症，其实大多数肾病是可以早发现、早干预的。关键是别拖。早期的肾病往往没有明显不适，但通过尿常规、血肌酐、尿蛋白等检查，是完全可以发现蛛丝马迹的。

有研究发现，每年体检中，约有15%的中老年人出现尿蛋白或潜血异常，但真正进一步检查的不到三成。原因无非是不重视、不懂得、或者觉得“自己没感觉”。

但等到出现水肿、贫血、夜尿频繁、尿量减少时，往往已经走在肾功能明显下降的路上了。肾脏不像感冒发烧，一旦损伤就不容易恢复。

肾病没有“灵丹妙药”，但好在，日常生活中很多细节真的能帮肾减轻负担。关键是你愿不愿意从现在开始，给它一点“喘息”的机会。

第一，控制好血压血糖。这是保护肾脏最重要的底线。高血压和糖尿病是伤肾的“双刃剑”，控制不好，肾脏迟早“中招”。

第二，饮食别太重口味。少盐、少腌制、少加工肉类，蛋白质摄入不过量。过咸的食物会让肾脏排钠压力加大，长期下来就容易“累瘫”。

第三，别滥用药物补品。尤其是一些止痛药、所谓的“补肾”类保健品。很多人一痛就吃止痛药，一吃就是几个月，其实是把肾悄悄“毒坏了”。

第四，不要憋尿、少熬夜。这两个习惯看似小事，其实对肾负担极大。夜间是肾脏修复的黄金期，长期熬夜会干扰其代谢节律。

第五，定期体检，尤其是尿常规和肾功能。早发现、早调整生活方式，肾脏才有可能“稳住”。一项研究显示，每年查一次尿常规的人，发现肾病的比例比随机检查高出近两倍。

过去人吃得清淡，作息规律，没有那么多加工食品。现在各种高盐、高糖、高脂肪的饮食，加上久坐、压力大、睡眠差，都是肾脏的“慢性杀手”。

所以肾病并不遥远，它不是哪个人“倒霉”，而是我们每个人都可能面对的“生活后果”。尤其是55岁之后，身体的代谢能力本身就在下降，肾脏更容易“撑不住”。

哪些信号值得注意？比如：夜尿次数明显增多；早晨眼皮浮肿；尿中泡沫多、颜色深；容易疲惫、注意力差；血压波动大。这些看似“不痛不痒”的症状，其实可能是肾功能在悄悄下降。

肾病不是绝症，但怕的是忽视。越早发现，越有空间调整。就像一台老旧机器，不能再像年轻时那样“硬扛”，而是要学会细水长流、适度减负。

很多人退休后，开始注重养生，但往往“补得不对”，该保养的地方反而忽略了。肾脏就是这样，默默无闻，却至关重要。

保护肾脏，不是靠吃什么，而是靠不做什么。别熬夜、别暴饮暴食、别乱吃药、别轻视体检、别放弃控制慢病。这五个“别”，才是55岁后最实用的“护肾宝典”。

肾脏不会说话，但身体会。它用浮肿、疲劳、尿液变化在提醒你：该停一停、该注意了。只要你听得见，它就还有得救。

愿你55岁后，不是被病痛推着走，而是还能自己掌舵人生。不求活得特别长久，但求活得舒服、清爽、有尊严。

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参考文献

［1］王海燕,高磊,张琼,等.中国慢性肾病流行病学研究[J].中华肾脏病杂志,2023,39(5)：321-326.

［2］李志刚,刘建军.老年人群肾功能变化的特点及管理[J].中华老年医学杂志,2024,43(2)：97-101.

［3］陈丽丽,张慧.糖尿病肾病的早期识别与干预[J].中国实用内科杂志,2025,45(4)：289-293.

声明：本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。