杜丁医生给老年人的6条“助眠指南”，睡好才是养老根基

杜丁医生，作为国医大师李业甫的再传弟子，在中医药领域已经深耕二十余载，在中医养生、疾病防治等方面有着丰富的经验与深厚的见解。如今，越来越多的老年人被睡眠问题所困扰，杜丁医生针对这一情况，给出了如下实用的睡眠建议。

首先，养成规律的作息至关重要。老年人应尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床，比如晚上10点左右上床，早上6 - 7点起床，即使是周末也不要打破这个规律 ，这样有助于调整身体的生物钟，让睡眠更有规律。白天进行适量活动，像散步、打太极拳都是不错的选择，但要避免在临近睡眠时间剧烈运动，以免过于兴奋而难以入睡。

其次，打造舒适的睡眠环境不可或缺。保持卧室安静、黑暗和凉爽，温度控制在18 - 22摄氏度，湿度在40% - 60%为宜。挑选舒适的床垫、枕头和被褥，也可以安装遮光窗帘，使用耳塞来减少噪音和光线干扰。 再者，睡前的放松环节也很关键。睡前1 - 2小时避免使用电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌从而影响睡眠。可以选择泡个热水澡，阅读轻松的书籍，或是听柔和的音乐，让身心得到放松。

饮食方面同样需要注意。避免晚餐过饱或过饥，睡前2 - 3小时内不要进食，同时减少咖啡因、酒精和大量液体的摄入，特别是在下午和晚上，防止夜间频繁起夜。 此外，老年人也要注重心理调节。家人要多关心他们的心理状态，帮助减轻压力和焦虑，鼓励他们与家人、朋友交流，分享感受。若心理问题较为严重，可寻求专业心理咨询帮助。白天适量的户外活动，如晒太阳、散步等，不仅能增强体质，还对睡眠有益。如果有午睡习惯，时间不宜过长，30分钟左右最佳，以免影响晚上的睡眠。