年纪越大，越要控制饮水量？再三劝告：老年人最好坚持这个饮水量

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随着年龄的增长，人体的各项功能逐渐进入衰退期，尤其是对于老年人来说，维持身体的正常代谢和功能越来越需要更多的关注和调节。

虽然饮水是每个人日常生活中不可缺少的部分，但对于老年人来说，饮水的量和方式却显得尤为重要。很多人可能会觉得，喝水就是一种很自然的行为，不需要特别注意。

然而，医生提醒：老年人要控制饮水量，避免喝水过多或过少，尤其是随着年纪的增长，身体的调节能力逐渐下降，饮水过量或不足都会对健康产生不利影响。

根据最新的健康建议，老年人每日的饮水量最好控制在1500-2000毫升之间，且最好分为8到10次进行饮用，这样能够更好地保护肾脏，避免水肿或其他健康问题的发生。

为什么年纪越大，越需要控制饮水量呢？随着年龄的增长，老年人身体的水分含量会逐渐减少，年轻时，人体的水分占体重的比例大约是60%-70%，而老年人的水分占比往往下降到50%左右。

这是因为随着年龄增长，体内肌肉量渐减，脂肪组织却不断增多，由于脂肪组织水分含量偏低，故而老年人整体的水分储备随之减少。

此外，随着岁月流转，老年人的肾脏功能渐趋退化，其肾脏的浓缩与排水能力日益孱弱，调节体内水分的能力也在逐步减退。

也就是说，老年人不再像年轻时那样能够精准调节体内的水分平衡，过多或过少的水分都可能导致身体的不适，甚至引发一些健康问题。

对于饮水量的控制，医生建议老年人每天的饮水量最好在1500-2000毫升之间，这个量的控制，可以帮助老年人在不造成负担的情况下，维持身体所需的水分，促进代谢和排毒。

如果饮水量过少，老年人容易出现口渴、便秘、尿液浓缩等问题，甚至可能导致肾脏功能受损。

另一方面，如果饮水量过多，老年人可能会面临水肿、电解质紊乱等问题，尤其是患有心脏病、肾病、高血压等疾病的老年人，过多的水分可能会加重病情。因此，控制每天的饮水量在合理的范围内，能够有效预防这些问题的发生。

不过，很多老年人并不清楚自己一天到底需要喝多少水，或者喝水的方式是否合适。实际上，1500-2000毫升的饮水量，并不是说老年人必须每天按这个标准来喝水，而是指整个饮水量的总和，包括日常饮用的水、汤、果汁等各种液体。

也就是说，老年人不仅仅是喝水，还包括喝汤、喝饮料等方式所摄入的液体。为了避免水分过多或过少，建议老年人将每日的饮水量分为8到10次进行饮用，每次饮用少量的水，这样既能保证水分的稳定摄入，又能避免一次性饮水过多给身体带来的负担。

分次饮水有助于保持体内水分的平衡，并且避免肾脏因为一次性处理大量水分而负担过重。

在实际的饮水过程中，老年人也需要注意一些细节。首先，老年人应该尽量避免在一段时间内大量饮水，尤其是在饭后或夜间。

吃饭时大量饮水，可能会稀释胃酸，影响消化功能，导致胃肠不适。而晚上大量饮水，可能会增加夜间起夜的次数，影响睡眠质量。适宜的做法是，在白天分散地喝水，避免临睡前过多饮水，减少夜间频繁起夜的困扰。

除了饮水量，饮水的选择也很重要。老年人在日常饮水时，应尽量选择清水、淡茶水或是一些低糖的饮品，而应避免高糖、高盐的饮品。

很多老年人喜欢喝甜饮料或者是浓茶，但这些饮料中的糖分和咖啡因可能会对健康产生不利影响。

长期摄入过多的糖分可能导致糖尿病、高血压等慢性疾病的发生，而咖啡因则可能导致老年人睡眠质量下降，增加心脏的负担。

因此，老年人最好坚持饮用清水，或适量喝一些温开水、草本茶等，这样既有助于健康，也能更好地保持体内水分平衡。

与此同时，老年人还应注意补充足够的电解质，尤其是在高温天气或剧烈运动后。由于老年人的身体对温度的适应能力较差，因此在夏季或热天，老年人往往容易因为大量出汗而失去体内的钠、钾等电解质。

此时，除了喝水，还应适量补充含有电解质的饮品，比如淡盐水或含电解质的运动饮料，这可以帮助维持体内电解质的平衡，防止因电解质紊乱引起的健康问题。

另外，老年人每日饮水的频率也非常重要，尤其是在秋冬季节，空气较为干燥，容易导致口干舌燥等问题。在这种情况下，老年人应该更注重保持水分的摄入。

建议每天分8到10次饮水，每次饮水的量保持在150-200毫升左右。这样既不会导致短时间内水分过多，又能帮助保持持续的水分供应，减少口干、便秘等问题。

年纪越大，越要注重饮水量的控制，老年人的每日饮水量最好控制在1500-2000毫升之间，分8到10次进行饮用。

这样的饮水方式不仅能够帮助老年人保持正常的身体水分，促进肠道蠕动，还能避免过多或过少的水分摄入对健康造成不利影响。

当然，老年人在饮水时，还要根据自己的健康状况来调整饮水量，特别是患有肾脏病、高血压等慢性病的患者，应根据医生的建议来调整饮水量。

合理的饮水量，适当的饮水方式，是老年人保持身体健康的重要一环。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]张建芬.我国老年人饮水知信行分析,营养学报,2023-02-28