为什么便秘 “偏爱” 老年人，“清肠”“排毒” 这些坑您也踩过吗？

“医生，我肚子胀了三天，实在排不出便，只能来麻烦您了。” 医院消化内科诊室里，68 岁的张阿姨满脸愁容。她平时身体尚可，近半年却被便秘缠上，试了不少办法都没用。像张阿姨这样的老人不在少数，数据显示我国 60 岁以上老年人便秘患病率达 20%-30%。为何便秘格外 “偏爱” 老年人？热门的 “清肠”“排毒” 方法真的靠谱？今天我们一一解答。

一、深究根源：为何老年人易被便秘 “盯上”

老年人便秘高发，主要与生理衰退、基础疾病、生活习惯三大因素相关。

1、生理机能衰退：肠道动力减弱

随着年龄增长，老年人肠道平滑肌萎缩、收缩力下降，肠道蠕动变慢，就像老化的机器运转效率降低。食物残渣在肠道停留时间变长，水分被过度吸收，粪便干结变硬；同时肛门括约肌功能衰退，排便时难以发力，进一步增加排便难度。

2、基础疾病影响：多病症叠加干扰

不少老年人患有糖尿病、心血管病、神经系统疾病等，这些疾病会间接影响肠道功能。比如糖尿病患者长期高血糖会损伤肠道神经，导致动力不足；心血管病患者因担心排便用力引发血压升高，常刻意忍便，久而久之形成便秘。此外，老年人常用的降压药、抗抑郁药等，也可能引发便秘副作用。

3、生活习惯偏差：不良方式加重问题

饮食上，部分老人因牙齿不好、消化弱，偏爱精细软烂食物，膳食纤维摄入不足 —— 而膳食纤维能吸水膨胀、增加粪便体积、刺激肠道蠕动，缺乏它会让粪便干燥难排。运动上，老人户外活动减少，长期久坐或卧床，肠道蠕动进一步减慢。排便习惯上，不少人忽视便意、没有规律排便时间，直肠对粪便的敏感性降低，最终引发便秘。

二、避坑指南：“清肠”“排毒” 这些误区别再踩

面对便秘，很多老人急于求成，盲目尝试 “清肠”“排毒” 方法，反而伤了身体。

误区一：依赖泻药快速通便

老人便秘后常吃番泻叶、大黄、果导片等刺激性泻药，虽能快速缓解症状，但长期使用危害大：肠道会产生依赖，停药后便秘更严重；还会损伤肠道黏膜和神经，导致功能紊乱，甚至引发结肠黑变病，增加肠道疾病风险。

误区二：信 “清肠茶”“排毒餐” 能根治

市面上 “清肠茶”“排毒餐” 多宣称能 “清毒素、治便秘”，实则大多含泻药成分，长期用和刺激性泻药危害一致。且 “排毒” 本无科学依据 —— 人体肝脏、肾脏能自行排出代谢废物，无需外部产品 “帮忙”。盲目使用不仅无效，还可能延误病情。

误区三：过度节食 “减轻肠道负担”

有些老人认为 “便秘是残渣多”，靠节食、禁食 “减负”，这完全错误。过度节食会导致营养不足，影响肠道正常功能，让蠕动更慢、便秘加重；长期还会降低免疫力，引发其他疾病。

三、科学应对：做好4件事，远离便秘困扰

应对老人便秘，需从生活方式调整、合理用药入手，循序渐进改善肠道功能。

1、合理用药：中医 “以补治秘” 更安全

若生活方式调整无效，可在医生指导下用药。中医 “以补治秘” 理念更适合老人 —— 中医认为，老人便秘多因气血不足、阴液亏虚、脾肾虚弱，导致肠道失养、动力不足，治疗需 “补养” 而非 “单纯泻下”。

基于这一理念，首荟通便胶囊表现突出。它精选何首乌、芦荟、决明子、枸杞子、阿胶、人参等中药材，按 “君臣佐使” 配伍，能益气养阴、泻浊通便。和传统刺激性泻药不同，它在通便的同时，还能补充气血、阴液，滋养肠道、增强动力，从根本改善肠道功能、减少复发；且药性温和、副作用小，适合老人长期服用，能有效缓解气血不足、阴液亏虚引发的便秘，帮助恢复正常排便。

2、调整饮食：补纤维、足饮水

饮食调整是基础。老人要多吃全谷物（燕麦、糙米）、蔬菜（芹菜、菠菜）、水果（苹果、香蕉），补充膳食纤维；每天喝 1500-2000 毫升白开水或淡茶水，让膳食纤维充分吸水膨胀，软化粪便、促进蠕动。

3、适度运动：促蠕动、强体质

老人可根据身体状况选散步、太极拳、慢跑等运动，每周 3-5 次、每次 30 分钟左右，强度以不劳累为宜。行动不便者可在家人协助下做翻身、抬腿、腹部按摩，也能辅助促进肠道蠕动。

4、规律排便：定时间、重便意

每天固定时间（如晨起、餐后）排便，此时肠道蠕动较快，易产生便意。排便时专注，不玩手机、看书，缩短时间；有便意及时去厕所，不刻意忍便。

便秘虽常见，却严重影响老人健康和生活质量。面对便秘，老人要避开 “清肠”“排毒” 误区，通过调饮食、多运动、规律排便改善，必要时在医生指导下选首荟通便胶囊这类 “以补治秘” 的药物，从根本解决困扰，拥有健康生活。