年轻人腰椎间盘突出：不只是老年人的专利

在很多人的印象中，腰椎间盘突出（简称腰突）是老年病。但现实是，越来越多的年轻人，甚至20出头的在校学生，也开始受到腰突的困扰。作为一个曾经被腰痛折磨的过来人，我想分享一些关于年轻人腰突的认识和应对经验。

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为什么年轻人也会腰突？

1. 久坐生活方式

现代年轻人的工作学习大多需要长时间坐着。研究表明，坐姿时腰椎承受的压力是站姿的1.5倍。长时间保持不正确坐姿，会导致椎间盘压力不均，加速退变。

2. 核心肌群薄弱

缺乏锻炼导致腰腹核心肌群薄弱，无法为腰椎提供足够的支撑和保护。当突然需要发力时，容易造成损伤。

3. 运动方式不当

健身热潮中，很多人盲目追求大重量，却忽视了正确的动作模式。深蹲、硬拉等动作如果姿势不正确，极易造成腰椎损伤。

4. 电子产品使用

长时间低头看手机、平板，导致颈椎和腰椎生理曲度改变，增加椎间盘压力。

如何识别腰突？

典型症状：

腰痛：持续或间歇性腰痛，久坐后加重下肢放射痛：疼痛从臀部沿坐骨神经向下放射麻木感：腿部或足部出现麻木感肌力下降：腿部力量减弱，严重时影响行走

需要警惕的信号：

症状持续加重出现大小便功能障碍双腿无力或麻木范围扩大参考文献：了解更多，请关注公众号杏林曹军

预防胜于治疗

1. 改善坐姿

选择有良好腰部支撑的椅子保持腰背挺直，双脚平放地面每45分钟起身活动5分钟

2. 加强核心训练

平板支撑：锻炼核心稳定性桥式运动：增强臀部和腰部力量鸟狗式：提高核心协调性

3. 正确运动

健身前充分热身学习正确的动作模式量力而行，循序渐进必要时请教专业教练

4. 日常生活注意

搬重物时屈膝下蹲，保持腰背挺直避免长时间单侧负重选择硬度适中的床垫

治疗与康复

急性期处理：

卧床休息：硬板床上休息1-3天冷敷：减轻炎症和疼痛药物缓解：在医生指导下使用消炎镇痛药

康复期管理：

物理治疗：包括牵引、按摩等功能锻炼：循序渐进地恢复活动避免剧烈运动：直到完全康复

重要建议

及早就医：出现症状不要拖延，及时寻求专业诊断影像学检查：MRI是诊断腰突最准确的方法个体化治疗：治疗方案需要根据具体情况制定耐心康复：腰突康复需要时间，不要急于求成

心态调整

腰突确诊后，很多人会感到焦虑甚至恐慌。但重要的是要认识到：

大多数腰突可以通过保守治疗缓解学会与疾病共存，调整生活方式保持积极心态有助于康复

年轻人患上腰突确实令人沮丧，但这也是一个重新审视自己生活方式的机会。通过科学的治疗和预防，完全可以将影响降到最低。最重要的是要记住：健康的生活习惯才是最好的良药。