于晓津医生给老年人的秋季养生建议

秋意渐浓，昼夜温差加大，正是人体阳气收敛、阴气渐长的时节。作为深耕临床一线二十余年的主任医师，于晓津医生深知秋季是心脑血管疾病高发期，尤其对中老年人而言，科学养生尤为重要。在此，结合多年临床经验，她为老年朋友们送上几点秋季养生建议：

一、起居有常，顺应节律

《黄帝内经》有言：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明。”秋季应早睡早起，与鸡同鸣，与日俱兴。早睡可养阴气，早起可舒肺气，有助于提升免疫力。同时注意适时添衣，遵循“春捂秋冻”的原则，但切忌盲目受凉，尤其早晚气温偏低时，应适当添加衣物，防止寒邪侵袭。

二、饮食调养，润燥为主

秋属金，主肺，易生燥邪。老年人常见口干舌燥、皮肤干燥、便秘等问题，宜多食滋阴润肺之品。推荐梨、百合、银耳、莲藕、蜂蜜、芝麻等食物；少食辛辣燥热如辣椒、葱姜蒜等，以免助燥伤阴。此外，可适量饮用温开水或淡茶水，保持体内津液充足。

三、情志调摄，宁心安神

秋天万物凋零，容易引发“悲秋”情绪，影响心神。老年人更需保持心情平和，避免忧思恼怒。建议多参与户外活动，如散步、打太极、听音乐、读书写字等，以调节情绪，增强心理韧性。家人也应多陪伴交流，营造温馨氛围。

四、适度运动，增强体质

秋季气候宜人，适合进行温和锻炼。推荐每天坚持30分钟左右的有氧运动，如快走、太极拳、八段锦等，既能增强心肺功能，又能促进气血运行。但需注意避免大汗淋漓，以防耗伤阳气，运动后及时擦干汗水，更换衣物。

五、慢病管理，不可松懈

对于患有高血压、糖尿病、冠心病等慢性疾病的老年人，秋季更应加强监测。定期测量血压、血糖，按时服药，切勿擅自停药或减量。一旦出现头晕、胸闷、心悸等症状，应及时就医，防患于未然。

六、预防流感，守护健康

秋季也是呼吸道疾病高发季节，老年人免疫力相对较弱，建议适时接种流感疫苗和肺炎疫苗，减少感染风险。居家保持空气流通，外出佩戴口罩，勤洗手，做好个人防护。

亲爱的朋友们，健康是一辈子的事，养生贵在坚持。愿每一位老年朋友都能安然度过金秋，拥抱一个健康、温暖、充满活力的晚年生活。